Para muchas mujeres, la retención de líquidos se convierte en un quebradero de cabeza constante. Como consecuencia de este desagradable padecer, la báscula se hace eco en mayor o menor medida. El calor, pasar muchas horas de pie o sentada, la alimentación rica en sal, los desequilibros hormonales como el embarazo, los días previos a la menstruación o la menupasia y la toma de determinados medicamentos son el caldo de cultivo perfecto para la retención de líquidos.

La nutricionista María Astudillo, especialista en elaboración de dietas y co-directora de ALEA ha preparado un menú semanal para paliar o, al menos, contener sensiblemente esta molestia tan habitual entre nosotras.

Descargar menú semanal contra la retención de líquidos

 

Lunes

· Desayuno

Pan integral con unas gotas de AOVE, café con leche y fresas

· Comida

Alubias con setas y cebollino + bocadito de pavo

· Cena

Pollo guisado con ciruelas y piñones

 

Martes

· Desayuno

Copos de espelta con nueces y leche

· Comida

Berenjenas con huevo y queso

· Cena

Pizza de calabacín y atún

 

Miércoles

· Desayuno

Pan integral con mantequilla de cacahuete, plátano y té americano

· Comida

Lentejas con calabaza y curry + ternera al ajillo

· Cena

Bacalao con salsa tártara y champiñones

 

Jueves

· Desayuno

Yogur con copos de avena y fresas

· Comida

Ensalada de quinoa y pepino + lenguado a la plancha

· Cena

Pisto con huevo

 

Viernes

· Desayuno

Pan integral con aguacate, café con leche y melón

· Comida

Espelta con tofu y curry

· Cena

Ensalada mejicana con gambas picantes

 

Sábado

· Desayuno

Tortitas de avena integral con yogur y nueces

· Comida

Ensalada de garbanzos, queso feta y uvas

· Cena

Espaguetis de calabacín

 

Domingo

· Desayuno

Gachas de avena

· Comida

Salmorejo + ternera a la naranja

· Cena

Cazo de verduras especial

 

Todos los días

· Almuerzo

Una infusión de té verde, o manzanilla, o cola de caballo + 1 pieza de fruta de temporada

· Merienda

Una infusión de té verde, o manzanilla, o cola de caballo + 1 pieza de fruta de temporada

 

Además del menú, que promete beneficios a la hora de aumentar nuestras visitas al baño, Astudillo propone una serie de recomendaciones a tener en cuenta:

 

1. Procura mantenerte más activa: el ejercicio físico activa a nuestro sistema circulatorio, y en concreto favorece el retorno venoso de las piernas, con lo que se impedirá la acumulación de líquido en las extremidades inferiores.

2. Si es posible, mantén las piernas en alto un par de veces al día durante unos cinco o diez minutos cada vez.

3. Evita la sal, que también promueve la retención de líquido.

4. Verás que hemos incluído todo tipo de infusiones: y es que ya solo tomar agua favorecerá la eliminación de líquido (pues obligaremos a nuestros riñones a trabajar más), pero encima si la tomamos con té verde, con manzanilla, con cola de caballo conseguiremos un efecto diurético mucho más pronunciado.

 

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