Conciliar el sueño más rápido para dormir bien

Trucos para dormir

En la calidad de tus horas de sueño reside gran parte de tu bienestar físico y mental. Dormir de 6 a 8 horas es lo recomendable para un adulto; sin embargo, en ocasiones podemos estar sometidos a altos niveles de estrés, ansiedad o múltiples actividades laborales, y nuestro tiempo de descanso puede verse afectado y limitado.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, aquí te daremos algunos trucos efectivos para dormir que serán tus mejores aliados para optimizar esta función corporal tan importante y necesaria ¡Apúntalos!

 

1. El espacio es importante para dormir bien

El lugar en donde dormimos es un área que debe permanecer inmaculada, ya que el cerbero relaciona inconscientemente la tranquilidad y el descanso con tu habitación. Por esta razón los colores, olores y texturas de las sábanas y otros elementos de tu lugar de descanso influyen directamente con el proceso de relajación y descanso. Así que tener sábanas frescas y tibias, preferiblemente de un material suave y cómodo como el algodón, y perfumadas de un aroma como vainilla o lavanda, es uno de los mejores consejos para conciliar el sueño con más facilidad y de forma reconfortante.

Si tu habitación es luminosa, la luz solar te haga levantarte antes de lo debido. Por eso, si es posible y te resulta cómodo, usa un antifaz que cubra tus ojos como un truco para dormir bien.

2. Crea hábitos relacionados al sueño

  • Como todos sabemos, los seres humanos somos criaturas de hábitos, así que programa tu horario y acuéstate todos los días a la misma hora. Una vez que te acostumbres a seguir este consejo podrás dormir al instante.
  • Usa pijamas o algún tipo de ropa con la que te sientas totalmente relajado, y que relaciones mentalmente con el descansar.
  • En muchos casos un baño con agua tibia, un par de horas antes de irte a la cama, puede ayudar. También, si lo deseas, puedes prepararte una infusión tibia o aplicarte cremas que relajen. Asegúrate de que la infusión no contenga azúcar, ya que la ingesta de sustancias azucaradas antes de dormir puede interferir en tu sueño. Del mismo modo procura cenar ligero.

3. Todo está en la mente

Un consejo para dormir rápido es hacer ejercicios mentales, como repetir algún tipo de mantra con el que puedas despejar la cabeza y vayas recorriendo todo tu cuerpo, relajando cada parte. En estos juegos mentales también se incluye el tradicional conteo de ovejas.

Intenta dejar tu mente en blanco antes de dormir. Si te acuestas a pensar en problemas que debes resolver, o las tareas pendientes, no te ayudará a dormir.

4. Desconecta

Y cuando decimos esto lo decimos en serio ¡desconéctate! A la hora de dormir no te vayas a la cama con el móvil, tablet u otro dispositivo que te distraiga de tu objetivo principal: dormir. Esto también incluye la televisión.

Solemos quedarnos en cama viendo las redes sociales o alguna película y se nos pasan las horas, lo que deja como resultado menos tiempo de sueño profundo y de calidad.

Te aconsejamos que incorpores el ruido blanco, es decir, los sonidos naturales del mar o la lluvia, que resultan muy relajante, pues generan ondas sonoras o frecuencias positivas, que son un buen truco para dormir bien.

Pon en práctica estas recomendaciones y a dormir, ¡Dulces sueños! 

Sueño reparador

7 síntomas de un sueño reparador

Cuando duermes bien, el día mejora. Una cara resplandeciente o la productividad al alza son signos ineludibles de un buen sueño

Mente

cambio de hora en primavera

¡Cambiamos al horario de verano! Claves para que no te afecte

Parece que sólo perdemos una hora, pero el cambio de hora puede provocarnos efectos secundarios. Sigue estos consejos y no lo notarás

Ideas

Qué hacer para dormir bien

El milagro del sueño: la importancia de dormir bien

Existen muchas técnicas para dormir bien, aquí te recomendamos varios métodos para lograr la cantidad y calidad óptima de sueño

Salud

cura de sueño que hacer cuando duermes poco

5 claves para sobrellevar la falta de sueño

A falta de una cura de sueño definitiva, te damos recomendaciones para combatir el cansancio cuando las horas de descanso escasean

Mente

sintomas de las enfermedades comunes mujer

Escucha a tu cuerpo: 10 síntomas y sus causas

Un mismo síntoma puede estar asociado a un sinfín de enfermedades. No hay que obsesionarse, pero sí es necesario escuchar al cuerpo y acudir al médico ante ciertas señales.

Salud

que comer para dormir bien

4 errores con la comida que están arruinando tu sueño

¿Sabías que puedes estar saboteando tu sueño con alimentos o prácticas que dañan su calidad? Evita caer en estos errores.

Alimentación

Hábitos que te impiden dormir

5 cosas que están arruinando tu descanso

Deshaciéndote de estos hábitos te resultará más sencillo asegurar un buen sueño nocturno

Salud

claves para ser más feliz

6 cambios que puedes hacer hoy mismo para ser más feliz

¿Qué relación tiene el bienestar con tus hábitos diarios? Analizamos pequeñas acciones que, aplicadas a tu día a día, te ayudarán a vivir mejor.

Mente

Cambio de hora, consejos para beneficiarnos del horario de invierno

Cambio de hora, consejos para beneficiarnos del horario de invierno

Una vez más nos toca atrasar la hora para adaptarnos al horario de invierno. Este cambio en las manillas también altera nuestro reloj interno. Te damos algunos trucos para...

Salud

consejos para combatir el insomnio

Insomnio: 4 trucos para dormir bien

Cambiando estos hábitos puedes evitar la falta de sueño y así prevenir problemas de salud a corto y largo plazo.

Salud

alimentos-para-dormir

5 alimentos que te ayudarán a dormir

Hay determinados alimentos que son perfectos para comer por la noche ya que ayudan a conciliar el sueño.

Alimentación