Vivimos rodeados de estereotipos acerca de cómo hacen ejercicio las mujeres. Es habitual pensar y considerar que ellas solamente pisan el gimnasio para realizar entrenamientos de cardio y que nunca entran en una sala de fitness si no es para hacer clases en grupo. 

Eso no es cierto. 

Muchos hombres consideran que una mujer que realiza entrenamientos con pesas a la larga se verá exageradamente fuerte, pero un ejercicio moderado e integrado en la vida diaria es no solamente saludable, sino también recomendable para mantener en forma cuerpo y mente. 

Cada vez son más las mujeres que pisan con fuerza las salas de musculación del gimnasio, porque además de experimentar múltiples beneficios, ¿sabías que una de las claves para perder peso es precisamente el entrenamiento con pesas

A continuación, te contamos diez beneficios de este tipo de entrenamiento y por qué te lo recomendamos si eres mujer. 

Reduce el estrés
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Reduce el estrés

Está demostrado que realizar ejercicio físico ayuda a reducir el estrés, incluso aunque sean unos pocos minutos al día. En esta línea, entrenar con pesas también te permite liberar las tensiones del día. Según diferentes estudios, que resumen en este artículo, las pesas "aumentan la producción de norepinefrina, un neurotransmisor que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés". 

Dormirás mejor
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Dormirás mejor

Entrenar con pesas estimula la liberación de serotonina, un neurotransmisor que se sintetiza a partir de la transformación del aminoácido triptófano. Se la encuentra en plantas y animales interviniendo en muchos procesos fisiológicos. 

Gracias a la liberación de la serotonina aumentan los niveles de melatonina en el cuerpo. ¿Sabías que esta hormona aumenta en nuestro organismo durante las horas nocturnas? 

 

Perderás grasa
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Perderás grasa

Está demostrado que una manera eficaz de perder peso es sustituir la grasa por músculo. Ese es precisamente el objetivo de la musculación: ayudarte a tonificar tu cuerpo reduciendo los niveles de grasa corporal. La musculación constante de brazos y piernas aumenta el metabolismo, de manera que tanto mujeres como hombres siguen quemando calorías incluso horas después de haber finalizado su entrenamiento. 

Quemarás más calorías
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Quemarás más calorías

En línea con el beneficio anterior, el entrenamiento con pesas ayuda a quemar calorías incluso cuando estás descansando, de manera que pronto empezarás a notar los beneficios en tu silueta. 

Tu actitud será más positiva
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Tu actitud será más positiva

El entrenamiento con pesas te conecta con tu interior. Es un trabajo individual contigo. No te hace depender de nadie. Cuando lo conviertes en un hábito, logra que te sientas más segura de ti misma y ganes confianza para llevar a cabo tus proyectos personales y profesionales. 

Reducirás el riesgo de sufrir lesiones
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Reducirás el riesgo de sufrir lesiones

Entrenar con pesas te ahorrará más de un disgusto con tus articulaciones, tendones y ligamentos. Este tipo de entrenamiento te ayuda a mantener fuertes todos estos tejidos blandos, de manera que reducirás considerablemente el riesgo de sufrir lesiones. 

Tu corazón será más fuerte
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Tu corazón será más fuerte

Entrenar con pesas es prácticamente un sinónimo de entrenar tu corazón. Según este artículo, los estudios sugieren que "las rutinas de resistencia con pesas reducen la presión arterial". Es más, "la American Heart Association recomienda a los adultos la realización de entrenamientos de pesas al menos dos veces por semana". 

Tendrás un cuerpo tonificado
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Tendrás un cuerpo tonificado

Las pesas ponen nuestros músculos a trabajar. En este caso el hábito sí hace al monje y cuando lleves un tiempo entrenando verás como tus músculos crecen, poco a poco, y tu cuerpo cambia y mejora su aspecto físico. 

Aumentará tu volumen
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Aumentará tu volumen

El entrenamiento con pesas te puede ayudar a aumentar tu volumen, pero más bien en el medio o largo plazo. Primero tonificarás, después ganarás volumen. Para conseguirlo es esencial que escojas bien qué ejercicios vas a realizar y no te centres solamente en uno. Recuerda que los músculos necesitan variedad para estimularse. 

Te será más fácil seguir una dieta equilibrada
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Te será más fácil seguir una dieta equilibrada

Entrenar con pesas es un hábito. Si lo mantienes, te resultará más fácil mantener otros hábitos saludables en otras esferas de tu vida, como en el de la alimentación.