11 alimentos ricos en calcio

El calcio es el principal alimento para nuestros huesos. Seguro que sabes que la leche y el queso son ricos en calcio, pero hay muchos más.

alimentos ricos en calcio
alimentos ricos en calcio

1. Col
100 gramos de col rizada tienen 150 miligramos de calcio fácil de absorber

2. Higos secos
Mucho más rico en calcio que los frescos. 100mg suponen 250mg.

3. Leche
Un vaso de leche (entera, semidesnatada o desnatada) aporta 300mg de calcio.

4. Garbanzos
Son ricos en proteínas, almidón y lípidos. También en calcio: 100g son 145mg.

5. Queso
Muy rico en calcio. Los que más, el parmesano o el manchego curado.

6. Semillas de sésamo
15g aportan 150mg de calcio. Tiene más calcio que la leche.

7. Sardinas
No sólo aportan omega 3, también calcio. 100g son 380mg.

8. Nueces
100g suponen 264mg de calcio. Avellanas y pistachos también aportan calcio.

9. Higos
Tienen menor aporte de calcio que los secos. 100mg suponen 38mg.

10. Algas
La alga wakame (10g) contiene 138mg de calcio y la hiziki (10g): 140mg.

11. Tofu
Se obtiene coagulando la leche de soja. 100g aportan 350mg de calcio.


Estos son los nutrientes que no estás tomando suficientemente

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