4 hábitos que te ayudarán a perder peso

La coach y experta en hábitos saludables Natàlia Calvet analiza 4 pautas alimenticias que nos ayudarán a adelgazar.

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Natàlia Calvet

Coach y experta en hábitos saludables

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Si te sobran algunos kilos y estás decidido a perderlos y alcanzar tu peso sano, estos son 4 hábitos para incluir en tu día a día y que te ayudarán a conseguirlo:

1. 50% de frutas y hortalizas: pon atención a qué en todas tus comidas el 50% de lo que comas sean frutas y hortalizas. Son alimentos con pocas calorías y que nos aportan muchos nutrientes interesantes. Que no falten en tu mesa ensaladas de todo tipo, verduras al horno, cocidas, a la plancha y frutas de todo tipo como postre, snack o en las ensaladas.

2. 10.000 pasos diarios: Se considera que andando 10.000 pasos cada día, llevas una vida activa y experimentas los beneficios para la salud que esto conlleva. Además es divertido controlar cómo vas cada día y retarte a ti mismo para conseguirlo. Puedes comprarte un podómetro, una pulsera tipo fitbit o hay varias app para el móvil que cuentan tus pasos.

3. Duerme de 7 a 9 horas: Está demostrado que el sueño y el peso están relacionados. Dormir demasiado poco tiene efectos en nuestro cerebro y altera las hormonas que controlan el apetito y la saciedad de una manera que facilita el aumento de peso.

4. Bebe mucha agua: Muchas veces pensamos que tenemos hambre y en realidad lo que tenemos es sed. Cuando tengas hambre, bebe un vaso de agua primero y espera a ver si realmente tenías hambre o sed.

Sobre el autor

Natàlia Calvet

Soy Natàlia Calvet, coach y experta en hábitos saludables. Me apasiona ayudar a las mujeres a tomar las riendas de su vida, a ponerse las primeras de la lista, a cuidarse y quererse mucho y a elegir ser felices y vivir la vida que desean.

Las ayudo a mejorar su salud física, mental y emocional cambiando sus hábitos, para que estén al 100% y puedan vivir y disfrutar la vida que quieren. Me centro en 4 grandes áreas, alimentación, ejercicio, descanso y emociones.

Como profesional primero y emprendedora después, se lo difícil que resultacuidarnos y cuidar bien de nuestra salud física, mental y emocional. Pero también se que para hacer lo que quieres en esta vida, ya sea llegar a ser directiva en una gran multinacional, ser una gran madre, ser feliz, viajar por todo el mundo o todo a la vez, lo primero e indispensable es estar en tusmejores condiciones. Y para hacerlo, hace falta darte prioridad y cuidarte.

Siempre me ha interesado el mundo de la salud, soy licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y trabajé durante 10 años en el ámbito del marketing farmacéutico. También durante mis estudios universitarios y primeros años de profesión, fui instructora de fitness y aeróbic.
En el año 2011 decidí dar un giro en mi carrera y empecé en el mundo del coaching. Me he formado como Wellness Coach por Wellcoaches y como Coach Coactiva por CTI y no dejo nunca de formarme y aprender cosas nuevas.

Cuando no trabajo, me podéis encontrar jugando con mis 3 hijos pequeños, Max, Linus y Nico y disfrutando de alguna de las muchas cosas que me gusta hacer: patinar, leer, dibujar, reír con mis amigos, ir de excursión a la montaña con mi familia, colaborar en el colegio de mis hijos, en el gimnasio...