Lo sabes, el desayuno es la comida más importante del día, principalmente porque venimos de 8 horas de ayuno. Pero no vale hacerlo de cualquier manera, debemos hacer un buen desayuno que nos aporte el "combustible" suficiente para tener energía durante todo el día.
La clave es dedicar unos minutos a desayunar tranquilamente, sentados, sin prisa y combinar al menos 3 de estos alimentos que nunca deben faltar en un buen desayuno.
1. Arándanos: Elevados antioxidantes. Comerlos a menudo mejora la memoria, el metabolismo y la presión en sangre
2. Kiwis: Uno tiene 65 mg de vitamina C. Dos al día actúan contra el estreñimiento. Rico en potasio. Añádele fresas.
3. Copos de avena: Contienen fibra beta glucano, omega 3 y potasio. Se puede tomar con leche, miel y nueces o fruta.
4. Café: Ayuda contra la diabetes, y algunos cánceres. Además de despertarnos... Si ha de ir con leche, que sea desnatada.
5. Pomelos: Comerlos durante el desayuno nos hace perder peso. Controlan el azúcar en sangre y son quemagrasas.
6. Frambuesas: Antioxidantes, ricas en fibra (8 g por taza), vitaminas C y K. Mézclalas con yogur o cereales.
8. Cereales: Cinco gramos de fibra y cinco de azúcar, no más por taza, y poco refinados. Tómalos con leche desnatada.
9. Plátano: Potasio a tope y saciante: nos hace aguantar mejor hasta mediodía. Combate la hipertensión.
10. Té: Mejor que el café, en lo que a hidratación y antioxidantes se refiere. El té verde es el más healthy: nos ayuda a adelgazar.
11. Pan: Con cereales, de grano entero, poco refinado, integral... Aporta carbohidratos. Mójalo en aceite de oliva.
12. Linaza: Con fibra, es la mejor fuente vegetal de omega 3. Se recomienda molida, y en zumos. Es saciante.
13. Yogur griego: Rico en calcio, tiene el doble de proteínas que el yogur normal. Añádele fruta para endulzarlo.
14. Huevos: Proteínas a tope. Lo único que le falta es la fibra y la vitamina C para ser ideales. Tiene vitamina D en la yema.
15. Zumo de naranja: beber zumo a diario es una forma rápida y delciosa de cuidar tu organismo. El zumo de naranja, además, es un aporte básico de vitamina C. Si lo compras, que sea sin azúcar y con extra de vitamina D.
Ahora que ya conoces cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu desayuno, aprender a hacerlo aún más sano.
