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¿El cambio de hora nos afectará más durante la cuarentena?

La madruga de este domingo, el reloj se adelantará una hora pasando de las 02:00 a las 03:00. Durante la semana, es posible que nos sintamos más irritables, fatigados o desanimados o que nos cueste conciliar el sueño debido a la situación de confinamiento general. ¿Qué podemos hacer para remediarlo?

El cambio de hora nos afectará más durante la cuarentena
El cambio de hora nos afectará más durante la cuarentena
Marta

Marta Costa

Periodista y posgrado en comunicación alimentaria

Como cada año y cada último domingo del mes de marzo, los relojes se adelantarán una hora para volver al horario de verano. Eso significa que, en la madrugada del domingo, las 02:00 pasarán a ser las 03:00. O, lo que es lo mismo, dormiremos una hora menos.

Aunque ya estamos acostumbrados a esta adaptación, ya que pasamos por este pequeño cambio horario dos veces al año, uno para adelantarlo y el otro para retrasarlo, esta vez, el paso al horario de verano ha llegado en un momento inédito: una cuarentena en la que la gran mayoría de la población nos encontramos confinados en nuestras casas sin posibilidad de salir con la excepción de hacer la compra o hacer algunos de los trabajos considerados esenciales.

Nuestro día a día ha cambiado radicalmente en las últimas semanas y, muchos de nosotros, también hemos alterado nuestro reloj interno. Los horarios de las comidas pueden haber variado, al igual que nuestra actividad física o la calidad de nuestro sueño que, en muchos casos, ha sido mermada. Ante este escenario, ¿la cuarentena puede agravar los efectos del cambio de hora?

Los expertos advierten de que es posible que así sea, especialmente en el caso de las personas mayores y de niños, que también son los que tienden a sufrirlo más en condiciones normales.

 

¿Qué notaremos los días siguientes al cambio de horario?

Síntomas como el cansancio, la irritabilidad, la fatiga o determinados trastornos digestivos o problemas de concentración pueden acompañarnos durante los próximos días hasta que nuestros biorritmos vuelvan a adaptarse al nuevo horario de verano.

La calidad del sueño también puede verse perjudicada, manifestándose de distintas formas: o bien con problemas para conciliar el sueño, o bien con la disminución temporal de las horas que pasamos en la cama. De hecho, según un estudio publicado por Science Direct, la calidad de nuestro descanso puede reducirse hasta un 10% durante estos días de adaptación.

 

La calidad de nuestro descanso puede reducirse hasta un 10% durante estos días de adaptación

 

En realidad, no hay nada nuevo, y todos estos son los síntomas que habitualmente ya padecemos cuando el reloj se adelante o se retrasa. Lo que cambia, en esta ocasión, es la posibilidad de poner en práctica las medidas que habitualmente nos funcionan para adaptarnos, además de contar con un estrés o una ansiedad añadidas por los días acumulados de aislamiento.

Como cada año, lo mejor que podemos hacer al despertar el domingo por la mañana es cambiar todos los relojes de casa y nuestro chip mental, y actuar de acuerdo con la nueva hora que marca nuestro reloj, al igual que hacemos cuando viajamos a países con distintos flujos horarios. Pero esta vez, desde casa, y en una situación tan excepcional, tendremos que buscar, además, nuevas soluciones 100% domésticas.

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