6 alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

La mayoría de mujeres han sufrido alguna vez o sufren con regularidad molestias ligadas a la llegada de la menstruación. Es lo que se conoce como síndrome premenstrual y que puede conllevar síntomas tan diversos como hinchazón, mayor sensibilidad en las mamas, dolores de cabeza, cambios de humor, dolores abdominales o dolores en las zonas de los riñones, entre otros. Unas molestias que pueden verse reducidas si seguimos algunos buenos hábitos y especialmente si prestamos atención a nuestra alimentación. Estos son algunos de los alimentos que te pueden ayudar:

1. Los frutos secos. Las almendras, las avellanas, las nueces? los frutos secos son un buen aliado para combatir el síndrome premenstrual pues son ricos en vitaminas del grupo B que ayudan a contrarrestar la hinchazón, el cansancio y los dolores abdominales ligados a la llegada de la menstruación.

2. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos Omega3 que es, entre otras cosas, un antiinflamatorio natural que ayuda a combatir la hinchazón típica de los días previos a la bajada de la regla así como los dolores premenstruales.

3. El pescado azul. Igualmente rico en Omega3, el pescado azul, como las sardinas o el salmón, es también un alimento a privilegiar en los días anteriores a la menstruación.

4. Las legumbres: lentejas, garbanzos? ricos en vitaminas del grupo B e isoflavonas que suavizan los desequilibrios hormonales que se producen durante el periodo.

5. El plátano, ya que es rico en vitamina B6 que reduce la retención de líquidos y la sensibilidad en las mamas.

6. Las frutas y verduras frescas. Reducen la retención de líquidos, nos hidratan y nos aportan vitaminas y minerales que alivian los síntomas del síndrome premenstrual.

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