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Actividades al aire libre y de lógica: las claves para evitar la miopía en los más pequeños

Pasear al aire libre, jugar, ir en bici… Actividades de exterior que fomentan la visión de largo alcance y podrían ayudar a evitar la miopía entre los menores que hacen un uso inadecuado de los dispositivos electrónicos.

Actividades al aire libre y de lógica las claves para evitar la miopía en los más pequeños
Actividades al aire libre y de lógica las claves para evitar la miopía en los más pequeños
Sara Roqueta

Sara Roqueta

Periodista

La Covid-19 nos deja un escenario marcado por el cese de muchas actividades al aire libre. Como contrapartida, pasamos más tiempo en casa. Y lo mismo ocurre en el caso de los niños. Tardes de móviles, tabletas, ordenadores y otros videojuegos en los que mantienen fija la mirada para no perder ni un solo detalle. Sin embargo, según los expertos, el uso excesivo de pantallas aumenta la miopía en los niños y puede provocar problemas relacionados con la fatiga ocular. ¿Quieres saber cómo combatirlo?

La miopía es un problema visual que afecta a 2.600 millones de personas en todo el mundo, según el ‘Informe Mundial sobre la Visión 2020’ de la Organización Mundial de la Salud (OMS). No es cualquier tema baladí, de hecho, hoy en día los más pequeños corren prácticamente los mimos riesgos de padecer miopía que los adultos.

Mientras que los mayores pasan horas y horas frente al ordenador durante su jornada laboral, los menores también se exponen al uso de pantallas de una manera reiterada. Las tardes y los fines de semana son los momentos en los que los niños tienen más tiempo para jugar con sus consolas y, claramente, no desaprovechan la oportunidad.

Pero la manera de usar estos dispositivos es crucial. Si pasan muchas horas frente a la pantalla o, si se acercan demasiado, desde luego, su salud visual se resentirá. Así que, padres, madres y otros tutores, es momento de poner atención.

Pero ¿cómo lo hacemos? ¿cómo le quitamos el móvil o la tableta? Frente a un nativo digital ya no hay combate que valga. Los niños y las niñas de hoy en día podría decirse que, prácticamente, nacieron con el móvil bajo el brazo. Sin embargo, la educación digital es verdaderamente importante. Sobre todo, si queremos disminuir las posibilidades de que los menores sufran miopía.

El aumento del uso de dispositivos entre menores puede conllevar una posible progresión más rápida de la miopía

Además, no siempre ponemos en práctica la misma visión. Mientras que en casa los ojos se adaptan a una visión en corto y realizan menos esfuerzo al tener objetos más cerca; por el contrario, en la calle, en las actividades al aire libre, se utiliza la visión de largo alcance para visualizar elementos y personas que se encuentran lejos.

No es visión láser, ni ninguna otra capacidad sobre natural, simplemente se trata de una evidencia: los niños necesitan jugar y moverse en el exterior para poder desarrollar una visión a largo plazo que contrarreste el tiempo que están en casa fijando su mirada sobre una pantalla. Más, en tiempos de Covid-19, con un toque de queda que limita y otras recomendaciones que implican relacionarnos menos y apoyar eso del Stay at home.

Además, como es evidente, al aire libre se produce una mayor interacción con la luz natural, un factor que puede proteger de la aparición de la miopía debido a los cambios en los niveles de dopamina y melatonina a nivel de la retina o los cambios a nivel del ritmo circadiano del niño.

El uso incorrecto de pantallas puede provocar fatiga visual y otros problemas oculares como la aparición de problemas acomodativos.

Pero ¿cómo se si mi hijo empieza a tener miopía causa del uso de dispositivos móviles? Por ejemplo, la fatiga ocular ya es un indicio. El uso incorrecto de pantallas puede provocar esa fatiga visual tan incómoda, junto a otros problemas oculares como la aparición de problemas acomodativos. Otros síntomas derivados de un uso prolongado de este tipo de dispositivos son:

  • Mala visión transitoria.
  • Dificultad de enfoque a distintas distancias.
  • Sensibilidad al brillo de la luz.
  • Incomodidad ocular.
  • Dolor de cabeza.
  • Ojos irritados, secos o cansados.

Así que, si lo que queremos es evitar que los más pequeños tengan miopía, solo tenemos que aprovechar los recursos del medio exterior. Moverse en la calle, en los parques, practicar deportes e incluso los juegos de lógica desde casa, son algunas de las claves que puedes poner en práctica contra tu hijo para fortalecer su salud visual.

Pero, no podemos olvidarnos de los riesgos a los que nos exponemos al aire libre. Si apuestas por las salidas, recuerda que durante el otoño y el invierno se necesita una protección adecuada del sistema visual porque los cambios bruscos de temperatura, el frío y el viento producen mayor sequedad ocular de la habitual. El Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas de España (CNOO) recomienda protegerse de la radiación de la siguiente manera:

  • Parpadear constantemente para favorecer la lubricación ocular con nuestra lágrima.
  • Proteger los ojos del frío y el viento utilizando gafas, lo que evitará que la lágrima se evapore con rapidez.
  • Llevar a cabo una buena alimentación para paliar los efectos del síndrome del ojo seco. La dieta debe incluir frutas y verduras, así como ácidos grasos y Omega 3.
  • Precaución con los cambios de temperatura entre espacios interiores y exteriores, sobre todo al salir de casa al exterior para hacer ejercicio tras mucho tiempo de inactividad.
  • Utilizar siempre unas gafas de sol homologadas para protegerte de los rayos ultravioleta.
  • Acudir al óptico-optometrista para que evalúe el estado visual.

Te dejamos ahora con una serie de consejos e ideas originales para que disfrutes con ellos de las actividades al aire libre. Una manera fácil de evitar el uso inadecuado de pantallas y aprovechar las ventajas del exterior. Eso sí, respetando las medidas de seguridad y distanciamiento social pertinentes con las que tanto convivimos.

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