¿Por qué me duelen las rodillas?

Deporte sí, pero con mesura
Esquí y fútbol son los deportes que más perjudican la rodilla. Lo mejor es practicar regularmente ejercicios que fortalezcan la musculatura de los muslos (especialmente el cuadríceps) y realizar un buen calentamiento previo a ponernos en faena.

Baja un peldaño
El uso de tacón, que obliga a realizar pasos cortos con las rodillas semiflexionadas, perjudica seriamente la articulación. Nuestras rodillas nos agradecerán que los tacones no superen los cuatro centímetros. Un uso continuado de tacones podría acabar en artrosis.

Nuestras rodillas también cumplen años
Los meniscos y el cartílago con el tiempo se van adelgazando y la fricción aumenta. Se calcula que el 10% de las personas con más de 65 años tiene lesionado el cartílago rotular y todavía son mucho más frecuentes las lesiones de menisco.

Blinda los músculos que rodean la rodilla
Tumbada boca arriba pasa una goma de hacer ejercicio (puedes sustituirla por unas medias elásticas) por detrás del pie. Eleva la pierna y mantenla en alto durante 5 segundos notando cómo se tensa el cuadríceps. Haz lo mismo con la otra pierna y realiza ocho repeticiones.


Consejos

1. Si duele, es por algo. En el caso de que persista, consulta que te practiquen una cuidadosa exploración física y radiológica.
2. Antes de hacer ejercicio no olvides estirar bien.
3. Opta por la piscina o la bicicleta y siempre deportes con intensidad moderada.
4. Si sientes molestias durante el ejercicio, detente y si no cesan, consulta a tu médico.
5. Alternar calor y frío va bien para las lesiones articulares, y es bueno para complementar otros tratamientos.
6. La ingestión de analgésicos y antiinflamatorios puede aconsejarse en algunos casos, pero siempre por indicación médica.
7. No cargues con grandes pesos y, si no tienes más remedio, recuerda que la posición más ergonómica es hacerlo con las rodillas flexionadas.