Fase 2: ATAQUE (10 días)
El objetivo de esta fase es perder peso y mejorar la condición física de nuestro cuerpo y prepararlo así para el conseguir un cuerpo con el que estés contento. Siéntete bien con tu cuerpo, contigo mismo y gana en salud.Lo primordial es generar unos correctos hábitos alimenticios, comer pausadamente y respetar los horarios de cada comida. Hay que dedicar tiempo a alimentarse con cariño.
Perderemos peso con alimentos frescos de temporada variados, llenos de los nutrientes, las vitaminas y los minerales que nuestro cuerpo necesita. Poco a poco nos acercaremos al equilibrio alimenticio.
Será muy importante hidratarse bien, pasear y estar siempre que se pueda al aire libre para favorecer nuestro bienestar.
Objetivos
- Perder peso de forma saludable y generar unos correctos hábitos alimenticios
- Potenciar los alimentos frescos y de temporada
- Bebe 1,5-2 litros de agua al día
- Realiza 4-5 comidas al día
- Tómate tu tiempo para comer con tranquilidad, no olvides que la alimentación también es un placer
- Sube y baja las escaleras en vez de coger el ascensor siempre que puedas
- Toma el sol 15 minutos al día
- Sal a pasear siempre que puedas, cualquier momento es bueno para estar al aire libre
- Realiza las cocciones al horno, vapor, microondas, horno o papillote y evita rebozados, guisos y fritos
- Aliña las comidas con aceite de oliva, con moderación y evita salsas
- El agua debe ser tu bebida principal
- Consume alimentos frescos y de temporada
- Evita los alimentos en conserva, precocinados y enlatados
- Utiliza condimentos para adobar tus platos
- Alimentos ricos en sal: en conserva, enlatados y precocinados
- Alimentos ricos en grasas: bollería, dulces y lácteos enteros
- Tomate, cebolla, lechuga, zanahoria, pimiento, calabacín, pepino, calabaza y berenjenas
- Alimentos ricos en potasio y pobres en sodio como las almendras y el calabacín
- Alimentos ricos en hierro: almendras, acelgas, brócoli, berros, huevos, pescado y carne blanca
- Alimentos ricos en fibra: alimentos integrales y verduras y hortalizas
PLAN DE ENTRENAMIENTO:
El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities."Vamos a comenzar creando una base para poder pedirle al cuerpo que trabaje a su máximo y evitar lesionarnos en un futuro. Iremos aumentando de nivel y de intensidad escuchando a nuestro cuerpo. El cuerpo te da señales y debemos escucharlo. Pensar que el deporte y el ejercicio tiene un objetivo primario que es estar saludable, y esto traerá un cuerpo tonificado y moldeado."
Todos los circuitos están creados para 3 niveles de dificultad:
Nivel 1: Vamos a crear la base para conseguir un buen cuerpo
> para personas que no hacen deporte de forma regular y que quieren comenzar a hacer ejercicio.
Nivel 2: Subimos la intensidad
> para personas que están acostumbradas a entrenar todas las semanas.
Nivel 3: Saca toda tu energía, esculpe tu cuerpo
> para personas que están muy acostumbradas a entrenar y quieren dar el último empujón de cara a alcanzar nuestra meta.
A partir del día 4 de nuestro reto empezamos con los circuitos especiales para tener un cuerpo perfecto:
- Circuito tabla core - glúteo - piernas > ver vídeo aquí
- Circuito general del cuerpo > ver vídeo aquí
- Estiramiento > ver vídeo aquí
¡Y no te olvides de compartir tus experiencias en las redes sociales con #RetoSilueta!
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