Reto Silueta - ATAQUE (fase 2)

¡Bienvenido a la segunda fase de nuestro «RETO SILUETA»! Empieza ahora y aprende en sólo 21 días cómo poner tu cuerpo en forma y mantenerlo todo el año. Si quieres saber más, haz clic aquí.

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Fase 2: ATAQUE (10 días)

El objetivo de esta fase es perder peso y mejorar la condición física de nuestro cuerpo y prepararlo así para el conseguir un cuerpo con el que estés contento. Siéntete bien con tu cuerpo, contigo mismo y gana en salud.

Lo primordial es generar unos correctos hábitos alimenticios, comer pausadamente y respetar los horarios de cada comida. Hay que dedicar tiempo a alimentarse con cariño.
Perderemos peso con alimentos frescos de temporada variados, llenos de los nutrientes, las vitaminas y los minerales que nuestro cuerpo necesita. Poco a poco nos acercaremos al equilibrio alimenticio.
Será muy importante hidratarse bien, pasear y estar siempre que se pueda al aire libre para favorecer nuestro bienestar.

Objetivos
  • Perder peso de forma saludable y generar unos correctos hábitos alimenticios
  • Potenciar los alimentos frescos y de temporada
Recomendaciones generales
  • Bebe 1,5-2 litros de agua al día
  • Realiza 4-5 comidas al día
  • Tómate tu tiempo para comer con tranquilidad, no olvides que la alimentación también es un placer
  • Sube y baja las escaleras en vez de coger el ascensor siempre que puedas
  • Toma el sol 15 minutos al día
  • Sal a pasear siempre que puedas, cualquier momento es bueno para estar al aire libre
  • Realiza las cocciones al horno, vapor, microondas, horno o papillote y evita rebozados, guisos y fritos
  • Aliña las comidas con aceite de oliva, con moderación y evita salsas
  • El agua debe ser tu bebida principal
  • Consume alimentos frescos y de temporada
  • Evita los alimentos en conserva, precocinados y enlatados
  • Utiliza condimentos para adobar tus platos
Alimentos a evitar:
  • Alimentos ricos en sal: en conserva, enlatados y precocinados
  • Alimentos ricos en grasas: bollería, dulces y lácteos enteros
Alimentos a potenciar: verduras de temporada y alimentos diuréticos
  • Tomate, cebolla, lechuga, zanahoria, pimiento, calabacín, pepino, calabaza y berenjenas
  • Alimentos ricos en potasio y pobres en sodio como las almendras y el calabacín
  • Alimentos ricos en hierro: almendras, acelgas, brócoli, berros, huevos, pescado y carne blanca
  • Alimentos ricos en fibra: alimentos integrales y verduras y hortalizas
Descárgate el plan aquí.

PLAN DE ENTRENAMIENTO:

El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities.

"Vamos a comenzar creando una base para poder pedirle al cuerpo que trabaje a su máximo y evitar lesionarnos en un futuro. Iremos aumentando de nivel y de intensidad escuchando a nuestro cuerpo. El cuerpo te da señales y debemos escucharlo. Pensar que el deporte y el ejercicio tiene un objetivo primario que es estar saludable, y esto traerá un cuerpo tonificado y moldeado."

Todos los circuitos están creados para 3 niveles de dificultad:

Nivel 1: Vamos a crear la base para conseguir un buen cuerpo
> para personas que no hacen deporte de forma regular y que quieren comenzar a hacer ejercicio.

Nivel 2: Subimos la intensidad
> para personas que están acostumbradas a entrenar todas las semanas.

Nivel 3: Saca toda tu energía, esculpe tu cuerpo
> para personas que están muy acostumbradas a entrenar y quieren dar el último empujón de cara a alcanzar nuestra meta.

A partir del día 4 de nuestro reto empezamos con los circuitos especiales para tener un cuerpo perfecto:
Descárgate el plan aquí.

¡Y no te olvides de compartir tus experiencias en las redes sociales con #RetoSilueta!

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