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Reto Silueta ? EQUILIBRIO 2 (fase 3)

¡Bienvenido a la tercera fase de nuestro «RETO SILUETA»! Empieza ahora y aprende en sólo 21 días cómo poner tu cuerpo en forma y mantenerlo todo el año. Si quieres saber más, haz clic aquí.

Reto Silueta ? EQUILIBRIO 2 (fase 3)
Reto Silueta ? EQUILIBRIO 2 (fase 3)

Fase 3: EQUILIBRIO (8 días)

La segunda parte de esta fase es la del "Equilibrio alimenticio" (los últimos 4 días de nuestro reto). Aprender unos correctos hábitos alimenticios es fundamental para tu bienestar y rendimiento.

Es la última fase de nuestro PLAN NUTRICIONAL y es la que tendremos que mantener el resto de nuestra vida siempre adaptándola a nuestros objetivos específicos y a la etapa de vida en la que nos encontremos.
Después de haber desintoxicado el organismo y haber perdido peso ya podemos llevar una alimentación saludable, completa, variada y equilibrada con un objetivo siempre en mente: disfrutar comiendo bien y cuidar a nuestra familia, amigos y nosotros mismos.

Objetivo
  • Sentar las pautas de una alimentación y estilo de vida saludables: variada, completa y equilibrada, con todos los nutrientes que necesita nuestro organismo
Recomendaciones generales
  • Beber 1,5-2 litros de agua al día
  • Realizar las cocciones al vapor, plancha, horno y papillote
  • Evitar salsas, fritos y rebozados o consumir con moderación
  • Aliñar preferiblemente con aceite de oliva
  • Condimentar los alimentos con especias y poca sal
  • Consumir alimentos frescos y de temporada evitando los alimentos en conserva, precocinados y enlatados
  • Caminar cada día 30 minutos
  • Salir a pasear y al aire libre siempre que se pueda
  • Hacer deporte 3 días a la semana, preferiblemente al aire libre
  • Cocinar y comer con tiempo, disfrutando de ese momento en compañía de los tuyos
  • Evitar bebidas azucaradas y alcohólicas. El agua debe ser la bebida principal y, si se desea, ocasionalmente, una copa de vino
  • Consumir frutas, verduras y alimentos integrales
Alimentos a evitar
  • Dulces, bollería, bebidas azucaradas, alimentos ricos en grasas y en azúcares
Alimentos a potenciar
  • Alimentos de temporada, frescos, integrales y bajos en grasas
Descárgate el plan aquí.

PLAN DE ENTRENAMIENTO:

El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities.

En los últimos 4 días de nuestro reto, seguimos con los circuitos aprendidos hasta ahora:
Descárgate el plan aquí.

¡Y no te olvides de compartir tus experiencias en las redes sociales con #RetoSilueta!

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