Fase 3: EQUILIBRIO (8 días)
La segunda parte de esta fase es la del "Equilibrio alimenticio" (los últimos 4 días de nuestro reto). Aprender unos correctos hábitos alimenticios es fundamental para tu bienestar y rendimiento.Es la última fase de nuestro PLAN NUTRICIONAL y es la que tendremos que mantener el resto de nuestra vida siempre adaptándola a nuestros objetivos específicos y a la etapa de vida en la que nos encontremos.
Después de haber desintoxicado el organismo y haber perdido peso ya podemos llevar una alimentación saludable, completa, variada y equilibrada con un objetivo siempre en mente: disfrutar comiendo bien y cuidar a nuestra familia, amigos y nosotros mismos.
Objetivo
- Sentar las pautas de una alimentación y estilo de vida saludables: variada, completa y equilibrada, con todos los nutrientes que necesita nuestro organismo
- Beber 1,5-2 litros de agua al día
- Realizar las cocciones al vapor, plancha, horno y papillote
- Evitar salsas, fritos y rebozados o consumir con moderación
- Aliñar preferiblemente con aceite de oliva
- Condimentar los alimentos con especias y poca sal
- Consumir alimentos frescos y de temporada evitando los alimentos en conserva, precocinados y enlatados
- Caminar cada día 30 minutos
- Salir a pasear y al aire libre siempre que se pueda
- Hacer deporte 3 días a la semana, preferiblemente al aire libre
- Cocinar y comer con tiempo, disfrutando de ese momento en compañía de los tuyos
- Evitar bebidas azucaradas y alcohólicas. El agua debe ser la bebida principal y, si se desea, ocasionalmente, una copa de vino
- Consumir frutas, verduras y alimentos integrales
- Dulces, bollería, bebidas azucaradas, alimentos ricos en grasas y en azúcares
- Alimentos de temporada, frescos, integrales y bajos en grasas
PLAN DE ENTRENAMIENTO:
El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities.En los últimos 4 días de nuestro reto, seguimos con los circuitos aprendidos hasta ahora:
- Circuito de brazos > ver vídeo aquí
- Circuito general del cuerpo de mayor dificultad > ver vídeo aquí
- Circuito general del cuerpo > ver vídeo aquí
- Circuito tabla core - glúteos - piernas > ver vídeo aquí
- Estiramiento > ver vídeo aquí
¡Y no te olvides de compartir tus experiencias en las redes sociales con #RetoSilueta!
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