Fase 3: EQUILIBRIO (8 días)
Esta fase está dividida en dos partes (cada una de 4 días): en la primera se volverán a introducir los hidratos de carbono: arroz, pasta, pan y fruta acercándonos ya al equilibrio alimenticio.Estos alimentos serán preferiblemente integrales por su aporte en fibra y menor índice glucémico, que es beneficioso para nuestra salud y rendimiento en el día a día.
Es una dieta menos estricta y ya podemos hacer ejercicio físico con mayor intensidad.
El objetivo primordial sigue siendo educar al organismo a tener unos correctos hábitos alimenticios.
Reintroducción de los hidratos de carbono:
Reintroducción 1: Introducción de fruta en desayuno y entre horas
Reintroducción 2: Introducción de hidratos de carbono en comida
Reintroducción 3: Introducción de fruta de postre en la comida
Reintroducción 4: Introducción de hidratos de carbono en la cena
Recomendaciones:
- Bebe 1,5-2 litros de agua al día
- Camina cada día mínimo 15 minutos al día
- Coge las escaleras en vez del ascensor siempre que se pueda
- Tómate tu tiempo para cada comida, no te olvides, que comer también es un placer
- Bebe agua como bebida principal
- Modera el consumo de sal para evitar la retención de líquidos. No sales los alimentos, condiméntalos con especias
- Evita conservas, embutidos y alimentos precocinados, prioriza los alimentos frescos y naturales siempre que puedas
- Realiza las cocciones al horno, vapor, plancha, microondas o papillote
- Evita las salsas, fritos y rebozados
- En momentos de estrés, ansiedad, aprovecha para realizar alguna actividad al aire libre
- Realiza la compra de aquella comida saludable pautada en la dieta, es importante que en tu nevera estén solo aquellos alimentos recomendados para evitar posibles tentaciones
- Acercarnos al equilibrio alimenticio
- Ir incorporando poco a poco mayores alimentos e hidratos de carbono
- Generar hábitos alimenticios correctos
- Alimentos en conserva, precocinados, enlatados y ricos en grasas
- Alimentos integrales, de temporada, frescos, bajos en grasas, ricos en vitaminas y antioxidantes
PLAN DE ENTRENAMIENTO:
El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities.A partir del día 14 insertamos un nuevo circuito y subimos la intensidad del circuito general del cuerpo.
- Circuito de brazos > ver vídeo aquí
- Circuito general del cuerpo de mayor dificultad > ver vídeo aquí
- Circuito general del cuerpo > ver vídeo aquí
- Estiramiento > ver vídeo aquí
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