• Home

  • Salud

  • Reto Silueta - EQUILIBRIO (fase 3)

Reto Silueta - EQUILIBRIO (fase 3)

¡Bienvenido a la tercera fase de nuestro «RETO SILUETA»! Empieza ahora y aprende en sólo 21 días cómo poner tu cuerpo en forma y mantenerlo todo el año. Si quieres saber más, haz clic aquí.

Reto Silueta - EQUILIBRIO (fase 3)
Reto Silueta - EQUILIBRIO (fase 3)

Fase 3: EQUILIBRIO (8 días)

Esta fase está dividida en dos partes (cada una de 4 días): en la primera se volverán a introducir los hidratos de carbono: arroz, pasta, pan y fruta acercándonos ya al equilibrio alimenticio.

Estos alimentos serán preferiblemente integrales por su aporte en fibra y menor índice glucémico, que es beneficioso para nuestra salud y rendimiento en el día a día.
Es una dieta menos estricta y ya podemos hacer ejercicio físico con mayor intensidad.
El objetivo primordial sigue siendo educar al organismo a tener unos correctos hábitos alimenticios.

Reintroducción de los hidratos de carbono:
Reintroducción 1: Introducción de fruta en desayuno y entre horas
Reintroducción 2: Introducción de hidratos de carbono en comida
Reintroducción 3: Introducción de fruta de postre en la comida
Reintroducción 4: Introducción de hidratos de carbono en la cena

Recomendaciones:
  • Bebe 1,5-2 litros de agua al día
  • Camina cada día mínimo 15 minutos al día
  • Coge las escaleras en vez del ascensor siempre que se pueda
  • Tómate tu tiempo para cada comida, no te olvides, que comer también es un placer
  • Bebe agua como bebida principal
  • Modera el consumo de sal para evitar la retención de líquidos. No sales los alimentos, condiméntalos con especias
  • Evita conservas, embutidos y alimentos precocinados, prioriza los alimentos frescos y naturales siempre que puedas
  • Realiza las cocciones al horno, vapor, plancha, microondas o papillote
  • Evita las salsas, fritos y rebozados
  • En momentos de estrés, ansiedad, aprovecha para realizar alguna actividad al aire libre
  • Realiza la compra de aquella comida saludable pautada en la dieta, es importante que en tu nevera estén solo aquellos alimentos recomendados para evitar posibles tentaciones
Objetivos
  • Acercarnos al equilibrio alimenticio
  • Ir incorporando poco a poco mayores alimentos e hidratos de carbono
  • Generar hábitos alimenticios correctos
Alimentos a evitar:
  • Alimentos en conserva, precocinados, enlatados y ricos en grasas
Alimentos a potenciar:
  • Alimentos integrales, de temporada, frescos, bajos en grasas, ricos en vitaminas y antioxidantes
Descárgate el plan aquí.

PLAN DE ENTRENAMIENTO:

El plan de entrenamiento de nuestro RETO SILUETA está desarrollado por Juanjo Rodríguez, el entrenador personal de Paula Echevarría y otras celebrities.

A partir del día 14 insertamos un nuevo circuito y subimos la intensidad del circuito general del cuerpo.
Descárgate el plan aquí.

¡Y no te olvides de compartir tus experiencias en las redes sociales con #RetoSilueta!

Consigue el RETO SILUETA con la selección especial de Promofarma.com

¿Todavía no estás apuntado? Haz clic aquí.
Sobre el autor

Nos vamos de shopping

  1. 10 suplementos veganos para mejorar tu salud portada
    shopping icon salud
    10 suplementos veganos para mejorar tu salud
    Comprar​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​  
  2. 8 utensilios top de cocina ligera de verano
    shopping icon nature
    8 utensilios top de cocina ligera
    Comprar​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
  3. Con cafeína
    shopping icon food
    Qué cafetera se adapta más a ti
    Comprar​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Lo más leído