6 suplementos deportivos que son un chute de energía

Los concentrados a base de proteínas, vitaminas y minerales ayudan a mejorar el rendimiento físico

Eso sí, todo complemento debe ir acompañado de una alimentación sana y tomarse en dosis y periodos de tiempo adecuados

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6 suplementos deportivos que son un chute de energía

Silvia Alberich

Periodista

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Con el buen tiempo llegan las prisas por perder los kilos de más y mejorar nuestro estado físico. Disciplina, constancia, una dieta adecuada y deporte son elementos clave para lograrlo.

Aun así, a veces todos estos factores no son suficiente para lograr nuestros objetivos. En estos casos, una buena opción es recurrir a los suplementos, un chute extra de vitalidad y energía.

¿Qué son los suplementos deportivos?

Son productos en distintos formatos, ya sea pastillas, polvos o bebida, que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo. Estos concentrados contienen sustancias como proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, entre otros.

Tomados de forma adecuada, los suplementos son un gran aliado para perder peso, aumentar la musculatura corporal y mejorar la resistencia física. Sin embargo, siempre hay que tener en cuenta que son un complemento (y no un sustituto) de una alimentación saludable y variada.

¿Aburrido de lo mismo? 10 recetas fáciles con proteína en polvo

Cuándo tomar los sulpementos deportivos

Muchas personas siguen una dieta sana y equilibrada, a base de frutas, verduras y legumbres y hacen deporte de forma habitual. Aun así, no siempre ven resultados o no alcanzan las metas previstas. Es por ello que recurren a los suplementos.

Estos hay que tomarlos cuando queremos lograr un objetivo específico y la alimentación no es suficiente. Los suplementos aportan el extra de energía necesario y son fundamentales para deportistas de élite o para quienes llevan a cabo entrenamientos intensos y necesitan recuperarse al completo para rendir al máximo nivel. Asimismo, estos concentrados están indicados para las personas que siguen una dieta baja en proteínas, como las veganas.

Seis suplementos deportivos muy populares

Cada vez hay más personas que hacen ejercicio físico, siguen una vida saludable y recurren a los suplementos para rendir más y mejor en el deporte. De ahí que, en los últimos años, se haya disparado la variedad de suplementos disponibles. Destacamos seis muy populares, te contamos para qué sirven y en qué dosis tomarlos.

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Creatina

Es uno de los suplementos **más populares** y utilizados. La **creatina** es un derivado de los aminoácidos y puede obtenerse de alimentos como la carne roja, el atún y las espinacas.

Resulta muy eficaz para incrementar la masa muscular, siendo esta su función principal, además de aumentar la fuerza y la potencia. Una ingesta diaria de 3 gramos de creatina ayuda a mejorar el rendimiento físico en general y en particular para quienes practiquen ejercicios explosivos.

Prueba con las cápsulas de creatina de Foodspring para mejorar el rendimiento físico.

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Proteína en polvo

También muy conocido, este suplemento suele **mezclarse con alimentos** y no necesita conservarse a temperaturas bajas. **Los huevos, el atún, el pavo, la crema de cacahuetes y los garbanzos** son alimentos muy proteicos.

Para potenciar sus virtudes y ganar y mantener masa muscular, puedes recurrir a la proteína en polvo. Esta suele tomarse en una proporción de **un gramo de proteína por kilo de peso corporal.** No es una medida fija, ya que hay quienes toman 1,5 gramos o más por kilo, aunque lo más recomendable es consultar con un experto.

Te recomendamos la Sport Protein de Ringana, un batido vegano a base de polvo de leche de coco, extracto de naranja, magnesio y vitamina B.

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Hidroximetilbutirato (HMB)

Es un compuesto del aminoácido L-leucina que reduce el daño muscular tras el ejercicio intenso. El hidroximetilbutirato también **incrementa la fuerza y la resistencia aeróbica**.

El **pescado, los cítricos, el aguacate y el brócoli** contienen HMB. En forma de suplemento, la dosis diaria recomendada es de 3 gramos. Puedes empezar con el HMB en polvo de Bulk, que previene la degradación muscular y aumenta la fuerza.

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Cafeína

Presente en **el café, el té y el chocolate negro**, este antioxidante es muy utilizado por su acción estimulante. La cafeína mejora el rendimiento deportivo, **reduce el dolor asociado al entrenamiento** y moviliza la grasa corporal.

Como suplemento, se aconseja tomar **de 3 a 6 mg por kilo de peso**, entre 30 minutos y una hora antes de hacer deporte. Prueba el Coffee Boost Whey de MyProtein, a base de proteínas, café y guaraná para mantener la masa muscular.

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Magnesio

Este **mineral**, presente en alimentos como **el maíz, los dátiles, el aguacate, las almendras y las pipas de calabaza**, es esencial para el buen funcionamiento y estado de músculos y huesos. El magnesio también ayuda a **prevenir los calambres musculares y a combatir la fatiga**, así como a fortalecer la musculatura y compensar los niveles de azúcar en sangre.

La cantidad diaria recomendada es **de 300 a 350 mg diarios**. Aun así, conviene no tomar demasiados, ya que pueden causar diarrea y náuseas, entre otros efectos adversos. Te recomendamos las cápsulas Sport Push de Ringana, con extracto de corteza de pino, calcio de polvo de alga y magnesio, que ayudan a **reducir la fatiga y el cansancio durante el entrenamiento y después.**

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Beta alanina

Se trata de un aminoácido no esencial que necesitamos incluir en nuestra alimentación. Muy popular entre los deportistas, la beta alanina **reduce la fatiga, aumenta la resistencia y potencia el rendimiento** en los ejercicios de alta intensidad.

Se recomienda una **dosis diaria de 65 mg por kg de peso** (entre 4 y 6 g diarios), repartidos en 3 o 4 tomas. Asimismo, lo aconsejable es tomar beta alanina durante **un mes** y evitar superar los tres. Prueba con la beta alanina en polvo de 4Pro Nutrition, que **mejora la contracción muscular** y disminuye el cansancio tras el ejercicio físico.

Es posible que al **pensar en suplementos deportivos** solo te viniese a la mente la proteína de suero Whey, pero ahora ya tienes una visión más completa de todos los nutrientes extra que pueden **ayudar al rendimiento físico.**

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Sobre el autor

Silvia Alberich

Inquieta, curiosa y amante de la gastronomía, los viajes y el lifestyle. Mantengo el entusiasmo y la tenacidad de cuando empecé, hace casi dos décadas. Imagino que eso me da impulso, confianza y ganas de seguir en primera línea, aun en tiempos difíciles. Optimista por definición y convicción, escribo sobre belleza, tendencias, famosos y gastronomía.