• Home

  • Salud

  • ¿Tienes insomnio? El doctor Nishino te explica las claves para dormir mejor

¿Tienes insomnio? El doctor Nishino te explica las claves para dormir mejor

Te explicamos los mejores consejos naturales para disfrutar de un sueño reparador con el método que arrasa en Japón

Mujer durmiendo
Mujer durmiendo
Marc Lloveras

Marc Lloveras

Periodista en construcción. Adicto a la actualidad política y cinéfilo.

Pasamos una tercera parte de nuestras vidas entre sábanas, algunos durmiendo, pero muchos otros tratando de conciliar el sueño. Quien lleva media vida, en concreto 30 años, creando un innovador método para luchar contra el insomnio es Seiji Nishino. El prestigioso doctor japonés ha desarrollado su investigación en la Universidad de Stanford, líder mundial en estudios científicos del sueño.

Su libro El arte del descanso sirve de guía para descubrir el efecto directo de las horas de sueño en tu rendimiento, adoptar una rutina adecuada y acabar con el insomnio y el estrés nocturno. Su máxima es que “dormir más tiempo no implica mejorar tu rendimiento”, lo importante es tener un sueño de calidad. Y te preguntaras, ¿cómo lo consigo? La respuesta está en los primeros noventa minutos, te explicamos las técnicas para conseguir que sean óptimos y disfrutar de un sueño reparador.

 

Toma un baño caliente antes de ir a dormir

Hay dos procesos que nos ayudaran a quedarnos dormidos como un bebé: el “interruptor” de la temperatura corporal y el “interruptor” de la mente. La temperatura del cuerpo la podemos controlar fácilmente con un baño caliente noventa minutos antes de irnos a la cama. Aunque si no tienes tiempo, puedes ducharte con agua templada justo antes de ir a dormir. También es muy eficaz un baño de pies.

Mujer tomando un baño

 

Quítate los calcetines

Nuestros pies contienen terminaciones nerviosas altamente eficientes para la regulación de la temperatura, pero si duermes con calcetines se bloquea la disipación del calor. No deberías llevar calcetines en la cama, pues no favorece el sueño. Se puede recurrir a mantas eléctricas o bolsas de agua caliente si se tienen los pies fríos.

Calcetines en la cama

 

Usa un pijama transpirable

Si la temperatura de la habitación es muy elevada, es muy probable que también haya humedad, que provoca mala calidad del sueño al dejar de transpirar. Por eso lo ideal es utilizar pijamas o ropa de cama hidroscópicos.

Pijama transpirable

 

Sigue una rutina y evita las pantallas

Para apagar el “interruptor” de la mente debemos mantener una “rutina aburrida y monótona” cada noche como meditar o preparar la ropa del día siguiente. Pero lo que no puede formar parte de tus hábitos es mirar pantallas a pocas horas de ir a dormir. El Dr. Nishino afirma que la luz de las pantallas no es tan perjudicial, pero la estimulación cerebral que produce lo que vemos dificulta el sueño.

Meditación en la cama

 

Bebe un trago de alcohol

Este consejo es para los más atrevidos. Un trago de alcohol puede darle valor a nuestro sueño, aunque en grandes cantidades puede ser peligroso y equiparable a unas pastillas. El doctor recomienda beber 0,5 gramos de alcohol 100 minutos antes de ir a la cama, porque hace que tengamos un inicio de sueño suave.

Pareja bebiendo vino

 

El libro también da algunos consejos prácticos para despertarse de una manera más fácil para iniciar un nuevo día estando realmente descansados y preparados para toda la actividad a la que nos enfrentamos.

COMPRAR EN CASA DEL LIBRO   COMPRAR EN AMAZON

También te puede interesar

Descubre más sobre:

Nos vamos de shopping

  1. Serie de yoga multinivel de 30 minutos portada
    shopping icon sport

    Las 10 mejores esterillas para practicar yoga en casa

    Comprar​​​​​​​​​​​​​​​​​
  2. Día de la madre 10 regalos que puedes comprar online y enviarle a casa
    shopping-icon carrito

    Día de la madre: 10 regalos que puedes comprar online y enviarle a casa

    Comprar​​​​​​​​​​​​​​​​​

Lo más leído