Plan Light de 1200 kcal de Whelty

Menú semanal saludable

¿Estás cansada de comer siempre lo mismo? ¡Organizar un menú semanal y anticiparte puede ser la solución a tus problemas! Te ayudará a comer sano y a ahorrar tiempo y dinero. 

En nuestra sección vas a encontrar menús semanales vegetarianos, familiares, de dieta, mediterráneos o para adelgazar.

Esto es lo que debes hacer para hacer un menú semanal familiar sano y sencillo:

  • Crea una especie de plantilla que puedas ir rellenando, donde apuntes los días de la semana y las comidas del día.
  • Ten en cuenta que los desayunos deben ser la comida más fuerte del día, los almuerzos equilibrados y las cenas ligeras. No te olvides de merendar al menos dos veces al día, una a media mañana y otra a media tarde.
  • El método del plato de Harvard puede ser de gran ayuda a la hora de planificar las comidas, así sabrás la porción de cada grupo de alimentos y no olvidarás ninguno.
  • Para rellenar el organizador de tu menú semanal sano, hay que tener el cuenta la cantidad y los grupos de alimentos que se deben consumir, por ejemplo:

Proteínas: se dividen en pescado azul (1 día), pescado blanco (2-3 días), carne roja (1 día), legumbres (2 días), huevos (máximo 4 unidades)

Hidratos de carbono: se pueden consumir todos los días siempre que sea como guarnición.

  • En un menú semanal saludable lo recomendable es ingerir verduras cocidas o frescas, dos veces al día.
  • Procura incluir los productos de temporada en tu menú semanal. Estos son más económicos y cada temporada podrás ir variándolos.
  • Mientras haces la planificación y antes de ir al supermercado, es recomendable que revises tanto la nevera como la despensa, para aprovechar los alimentos que tienes ya en casa.
  • Para que no se te olvide nada, puedes hacer la lista de la compra en paralelo con el menú.
  • Si no tienes tiempo de cocinar todos los días, el meal-prepping puede ser un gran aliado.

¿Hace ya tiempo que intentas librarte de estos quilos de más, pero por mucho esfuerzo que hagas nunca lo consigues? 


El plan Light de 1500 kcal de Welthy puede ser tu gran aliado para conseguir librarte de ellos de una forma cómoda y con resultados duraderos. Elaborado por el Chef Jesús Castellano bajo la supervisión de la Nutricionista Luisa Castillo, esta propuesta de menú nos propone una plan variado y equilibrado, con propuestas sorprendentes para aprender a comer de una forma saludable. 

Welthy es un servicio premium de comidas preparadas para toda la semana, contadas por calorías, creado por dos empresarios apasionados de la vida saludable, con el objetivo de velar por la salud y bienestar de las personas a través de una alimentación natural, sana y controlada. 

  DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Creppe de trigo integral con mató, pavo y champiñones.
Kcal: 267
Cóctel de frutas y Cookies casera de avena BIO, cacahuete y plátano.
Kcal: 262
Azukis BIO guisadas con verduras KMo.
Kcal: 402
Flan de huevo.
Kcal: 188
Lubina al horno con puré de patata y semillas de chía de BIO, judías finas y tomates secos.
Kcal: 393
MARTES Sándwich de salmón ahumado y philadelpia light con pan de centeno casero. Fruta de temporada
Kcal: 281
Smoothie PASSION (fresa, frambuesta y açai). Barrita casera de cereales BIO con frutos secos y chips de coco.
Kcal: 257
Pasta fresca casera con crema de calabacín y pechuga de pavo.
Kcal: 437
Hummus remolacha casero con crackers de semillas.
Kcal: 217
Wok de verduras Km.0 con arroz basmati y gambas.
Kcal:309
MIÉRCOLES Tortilla de pimiento escalivado y mozzarella. Pan de molde integral casero.
Kcal: 331
Yogurt desnatado 0%MG con granola casera de chocolate y miel de apicultor.
Kcal: 273
Estofado de lentejas al curry, con cúrcuma y jengibre.
Kcal: 421
Pera al horno con canela. Avellanas. 
Kcal: 123
Pollo campero con tomate al horno con queso cheddar y maiz tierno.
Kcal: 357
JUEVES Cereales Welthy Bio en sirope de arce y fambruesa deshidratada con leche semidesnatada.
Kcal: 259
Cóctel de frutas con nueces.
Kcal: 211
Arroz a la cazuela con contramuslo de pollo campero y verduras Km0.
Kcal: 507
Empanadas caseras con compota de manzana.
Kcal: 203
Corvina al horno con cuscús de coliflor y trigo tierno.
Kcal: 303
VIERNES Tortitas de avena BIO y mango con compota de pera y coco rallado.
Kcal: 290
Smoothie STRONG HEART (naranja, fresa, remolacha, lima y almendras). Muffins de manzana.
Kcal: 308
Welthy pizza integral casera con pollo campero y Crema de puerros.
Kcal: 391
Hummus tradicional casero con crackers de semillas.
Kcal: 213
Carrilleras de cerdo con cuscús y verduras.
Kcal: 411
SÁBADO Yogurt desnatado 0%MG con mató del Pirineu, higos, nueces y miel de apicultor.
Kcal: 256
Cóctel de frutas con almendras.
Kcal: 182
Welthy Burgur de ternera Angus Km0 con pan integral casero y dips de patata.
Kcal: 597
Bizcocho casero de avena BIO, plátano y nueces.
Kcal: 203
Dorada al horno con parrillada de verduras (berenjena, pimiento rojo/verde y calabacín).
Kcal: 264
DOMINGO Sándwich de pavo y queso tierno con pan de centeno casero. Fruta de temporada.
Kcal: 296
Dados de mozzarella, tomates cherry y albahaca. Crackers de semillas.
Kcal: 304
Sopa de trigo sarraceno con setas y pollo.
Kcal: 407
Queso batido con compota de fruta de temporada con miel de apicultor.
Kcal: 97
Cuscús de verduras con garbanzos.
Kcal: 404

ENCARGA TU MENU SALUDABLE EN WELTHY

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