5 consejos para preparar una marcha

Hace unos días se celebró la primera de las marchas Coca-Cola: más de 3.000 personas se dieron cita en el Parque María Luisa de Sevilla y corrieron con su familia y amigos por un estilo de vida más saludable.

Ya entrados en junio, se acerca la siguiente marcha. Esta vez nos movemos hacia el norte y llegamos a Zaragoza. Te esperamos el 28 de junio por la mañana, en el precioso Parque del Agua de la capital aragonesa. Puedes apuntarte gratis aquí.

Si ya te has decidido a participar en la marcha de Zaragoza o si vas esperar a la de Madrid (en breve anunciaremos la fecha), sigue estos consejos para preparar la marcha. No te preocupes, no es nada difícil ya que es una marcha familiar y la puedes hacer andado o corriendo a tu ritmo.

1. Un mes antes procura caminar unos 40 minutos cada día a paso ligero. Este es un hábito que deberías incorporar para siempre si quieres mantenerte sana y en forma.

2. Aliméntate correctamente. Una dieta sana incluye verdura, fruta, cereales integrales y carne magra. Limita el consumo de embutidos, alcohol y bollería industrial. El día de antes incluye en tu cena hidratos de carbono y proteínas para tener reservas el día de la carrera. Una buena opción de cena sería wok de verduras con pollo y arroz integral.

3. Usa un calzado adecuado. No estrenes unas zapatillas el día de la marcha. Asegúrate de que son cómodas y de que no te hacen rozaduras.

4. Organízalo todo el día antes: déjalo todo preparado antes de acostarte: las zapatillas, la ropa y cualquier otra cosa que necesites para la carrera. Así el día de la carrera no tendrás que preocuparte por nada que no sea el correr.

5. ¡Hidrátate! Antes, durante y después de la marcha.