• Home

  • Gym

  • Cómo respirar mientras haces running

Gym

Cómo respirar mientras haces running

La respiración durante el ejercicio es fundamental y solemos hacerlo mal. Sigue estos pasos y encontrarás el ritmo adecuado de respiración en movimiento.

Running
Running

Después de calentar, empieza a correr al ritmo que te hayas propuesto, y sincroniza tu respiración con los pasos: inspira durante dos pasos seguidos y espira en los siguientes. Lo ideal es inspirar por la nariz, pero si eres principiante, de momento puedes ayudarte con la boca.
Cuando domines esto, puedes acelerar el ritmo e inspirar en tres zancadas y espirar en las tres siguientes. Ve comparando las sensaciones y comprueba cómo te sientes más cómodo.
Cuando te has familiarizado con el ritmo, prueba a subir una cuesta. Seguramente tus zancadas se ralentizarán, y lo mismo debes hacer con la respiración: inspira y espira de forma más profunda.
Luego baja la cuesta: darás zancadas más rápidas, y podrás inspirar en cuatro zancadas y espirar en las cuatro siguientes.
Trata de no desconectar de la respiración y respira con el diafragma, es decir, lleva el aire hasta el abdomen, aunque al principio te cueste.

Encuentra más ejercicios para vivir más y mejor en el libro Actividades saludables que alargan la vida.

Aprende cómo relajarte con la respiración

Descubre más sobre:

Nos vamos de shopping

  1. Compra y utiliza juguetes sexuales
    shopping icon

    El Top 10 de los juguetes sexuales más deseados del mercado

    Comprar​  
  2. Recomendaciones de productos y servicios de Objetivo Bienestar, en la app Peoople
    shopping icon coach

    Descubre todos nuestros productos favoritos en nuestro perfil en Peoople

    Descarga​​
  3. Los 10 cepillos que puedes utilizar según tu tipo de cabello
    Categoría

    Los 10 cepillos que puedes utilizar según tu tipo de cabello

    Comprar
  4. Descubre las mejores ofertas en belleza y moda del Amazon Prime Day
    Categoría

    Descubre las mejores ofertas de Amazon

    Comprar