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3 ejercicios para activar tu cuerpo y mente por las mañanas

Estos ejercicios son tan efectivos como el café para empezar el día con energía

ejercicios matutinos en casa
ejercicios matutinos en casa
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A muy pocos nos seduce la idea de hacer ejercicio por la mañana; de tener que activar nuestro cuerpo justo a los pocos minutos de abrir los ojos, y más si se trata de exigirle un plus de energía fuera de lo habitual.

No obstante, podría ser la mejor hora para hacer ejercicios matutinos en casa y estimular al cuerpo y a la mente, para afrontar el día de la mejor manera posible.

Esta activación matutina mejora nuestro sistema endocrino y los ritmos cardíacos (el cuerpo se acostumbra antes de que suene el despertador a empezar a bombear, las hormonas se preparan para regular la presión sanguínea), agudiza tu inteligencia y te da energía (perfecto para todos aquellos que sienten que están más activos por las tardes y les cuesta mucho despertar), alivia el estrés (creando endorfinas para que se prolonguen a lo largo de toda la jornada laboral) y empezamos a quemar calorías.

A continuación vamos a proponer algunos estiramientos de activación, se deben realizar de manera progresiva para ir activando nuestros ritmos, de unos 15 segundos en cada uno de ellos; perfecto para desentumecer músculos y lubricar articulaciones, son válidos todos mientras estiremos las partes principales. Muchos son los beneficios que dan estos ejercicios matutinos de ejercicios, por lo que esperamos seduciros.  

- Primer ejercicio: nos tumbaremos en la cama lateralmente apoyando la cabeza en el brazo a modo de cojín, poniendo las piernas en posición de 90º, la rodilla que reposa en la cama no se mueve , mientras que la otra realiza un movimiento de abrir y cerrar simulando una ostra.

Realizaremos dos series entre 15-20 repeticiones con cada pierna:

 


 

 

- Segundo ejercicio: será también muy sencillo, si nuestra cama tiene una altura similar a una silla, o bien obtenemos una silla cercana, nos situaremos justo enfrente de espalda a ella.

El movimiento que haremos será el de hacer el gesto de sentarnos pero no llegaremos a apoyar el trasero, simplemente rozarlo para volver a la posición inicial. Son unas sentadillas muy fáciles de realizar limitando mucho el riesgo en las rodillas. Mientras los brazos los mantendremos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.

Realizaremos 2 series de 10-15 repeticiones.

 

 

- Tercer ejercicio: nos situaremos en posición cuadrípode, estilo perrito.

Extenderemos una pierna hacia atrás, y el brazo contrario hacia delante, aguantando un par de segundos en el aire.

Volveremos a la situación inicial sin apoyar ambas extremidades en el suelo, tocaremos el codo elevado con la rodilla elevada y ambos los volveremos a extender.

Realizaremos 2 series de entre 10-15 repeticiones.

 

Notarás una mejora inmediata en tus mañanas que se prolongará a lo largo del día quemando calorías y liberando endorfinas, es acción-reacción. Conoce más rutinas de ejercicios y disfruta de los beneficios de hacer deporte y llevar una vida sana. 

Sobre el autor
coach to top

En Coach To Top sabemos de la importancia de un entrenamiento completo, de lo crítico que es no descuidar ninguno de estos aspectos, por este motivo hemos creado esta Atención Multidisciplinar; aprovechamos nuestra experiencia y formación para generar sinergias y tratar de forma integral a nuestros deportistas. Queremos recuperar la libertad, sentirnos vivos y mirar al horizonte.

Coach to Top nace de la pasión de jóvenes deportistas emprendedores, con una clara vocación innovadora, con ganas de vivir, no de sobrevivir, de comerse el mundo, de mirar hacia el futuro y de no rendirse, de ver la meta como un nuevo punto de partida. De llevar el entrenamiento personal a otro nivel.

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