Voluntad, repeticiones y resultados. Si adoptas esta rutina varias veces por semana –arranca con 3 días, por ejemplo– verás cómo el fitness también está hecho para plantar cara a las redondeces extra.
Se trata de ejercicios fáciles y prácticos que puedes realizar cómodamente en casa. Tan solo necesitarás unos minutos.
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Realiza el gesto de sentarte en una silla, inclinando ligeramente el cuerpo hacia delante para conservar la curva lumbar. Puedes equilibrarte estirando los brazos por delante. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Partiendo desde la posición de pie, realiza una zancada hacia delante hasta flexionar tocando con la rodilla trasera el suelo. Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Acuéstate de lado sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre la mano y eleva tu pierna a unos 70 grados con la punta del pie mirando hacia el suelo. Mantén el cuerpo recto. Regresa a la posición inicial. Tres series de 10 repeticiones por pierna.
En el suelo en posición de cuadropedia realiza una patada con una pierna hacia atrás y hacia arriba y mantén la pierna atrás un par de segundos. También puedes apoyarte en los antebrazos. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera y mantenla arriba un par de segundos antes de bajar. Haz 3 series de 10 repeticiones. Otra opción es elevar la pelvis estando incorporada (como en la imagen).
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