Rutina de ejercicio para decir adiós a las "alas de murciélago"

De pronto un día, al agitar los brazos en el aire, la parte inferior tiembla sin control. Seguramente no sabes cómo ha pasado ni qué debes hacer para solucionarlo. Tranquila, los entrenadores de Coach to Top saben cómo ponerle remedio.

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“Alas de murciélago” es el cariñoso apodo que se le ha puesto al característico decaimiento de la piel entre el codo y la axila. Es más frecuente en mujeres, y es el producto de dos ingredientes que nunca combinan bien: acumulación de tejido graso, y falta de tono tanto muscular como de la piel. Para reducir la flacidez de esta zona exsiten ejercicios de brazo específicos, y lo que se recomienda es tonificar la musculatura del tríceps y movilizar el tejido graso que pueda haberse acumulado. A continuación desde Coach to Top os describimos algunos ejercicios que pueden ayudar a evitar que estas alitas se desplieguen.

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PATADA DE TRICEPS-I

Con este ejrcicio tonificamos la parte más externa del tríceps. Cogemos un pequeño peso con el brazo que vamos a trabajar y manteniendo el brazo un poco atrasado lo que haremos es extender el codo. El otro brazo apoyará en una superficie que nos de equilibrio, mientras las una pierna se mantiene flexionada y la otra se apoya un poco más atrás. Vamos a hacer 3 series de unas 12 repeticiones cada una.

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PATADA DE TRICEPS-II

Con este ejrcicio tonificamos la parte más externa del tríceps. Cogemos un pequeño peso con el brazo que vamos a trabajar y manteniendo el brazo un poco atrasado lo que haremos es extender el codo. El otro brazo apoyará en una superficie que nos de equilibrio, mientras las una pierna se mantiene flexionada y la otra se apoya un poco más atrás. Vamos a hacer 3 series de unas 12 repeticiones cada una.

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PUSH UP DE TRICEPS-I

Con este ejercicio tonificamos el músculo tríceps. Tumbados boca abajo con los brazos pegados al tronco, extenderemos los codos para despegar el tronco del suelo manteniendo las rodillas apoyadas. Si nos es demasiado fácil podemos hacerlo sin apoyar las rodillas en el suelo, sino apoyando sólo los pies; si por el contrario nos parece complicado podemos hacerlo de pie contra la pared. Vamos a hacer 3 series de unas 8 repeticiones cada una.

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PUSH UP DE TRICEPS-II

Con este ejercicio tonificamos el músculo tríceps. Tumbados boca abajo con los brazos pegados al tronco, extenderemos los codos para despegar el tronco del suelo manteniendo las rodillas apoyadas. Si nos es demasiado fácil podemos hacerlo sin apoyar las rodillas en el suelo, sino apoyando sólo los pies; si por el contrario nos parece complicado podemos hacerlo de pie contra la pared. Vamos a hacer 3 series de unas 8 repeticiones cada una.

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TRICEPS TRAS NUCA

Con este ejercicio tonificaremos la parte más interna del tríceps. Cogemos un pequeño peso con el brazo que vamos a trabajar y manteniendo el brazo en vertical vamos a extender el codo en dirección al techo. Vamos a hacer 3 series de unas 12 repeticiones cada una.

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ESTIRAMIENTOS DE TRICEPS

Lo haremos para estirar el tríceps una vez tonificado. Manteniendo el codo lo más flexionando posible elevamos el codo para colocarlo lo más vertical posible. Debemos tener sensación de tensión en la parte trasera del brazo, pero no sensación de dolor. Mantendremos esta posición durante 15 segundos.

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MOVIMIENTO DE DRENAJE

Lo haremos para facilitar la evacuación de posibles sustancias, como tejido graso, que ya habremos movilizado con los ejercicios anteriores. Con los brazos pegados al cuerpo, los despegaremos poco a poco hasta llegar a la altura de los hombros mientras hacemos a la vez pequeños círculos a cierta velocidad con ellos. Repetiremos este ejercicio unas 10 veces.

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Sobre el autor

Coach To Top

En Coach To Top sabemos de la importancia de un entrenamiento completo, de lo crítico que es no descuidar ninguno de estos aspectos, por este motivo hemos creado esta Atención Multidisciplinar; aprovechamos nuestra experiencia y formación para generar sinergias y tratar de forma integral a nuestros deportistas. Queremos recuperar la libertad, sentirnos vivos y mirar al horizonte.

Coach to Top nace de la pasión de jóvenes deportistas emprendedores, con una clara vocación innovadora, con ganas de vivir, no de sobrevivir, de comerse el mundo, de mirar hacia el futuro y de no rendirse, de ver la meta como un nuevo punto de partida. De llevar el entrenamiento personal a otro nivel.