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Ponte en forma en tan solo 9 minutos con este método

Ponerse en forma no es difícil, solo requiere constancia y con 9 minutos al día puede ser suficiente con este nuevo método de entrenamiento. ¡Descubre en qué consiste el HIIT!

HIIT ponte en forma
HIIT ponte en forma

¡Sí, se puede! Déjate de excusas, vas a tardar más en encontrar una medianamente buena que en ponerte manos -y curvas– a la obra. ¡Te contamos todo sobre el método que va a transformarte en un tiempo record y sin pisar el gimnasio! 

No importa si eres de las que acaban de comprarse sus primeras zapatillas deportivas o si ya formas parte del club de las que se cuidan sudando la camiseta. Sea como sea tu relación con el deporte, seguro que te vas a pellizcar en cuanto descubras este entrenamiento acelerado que te va a ayudar a perder peso desde el salón de tu casa y, lo mejor, ¡sin tener que hacer juegos malabares con tus tareas! Se llama HIIT y es la sigla correspondiente a High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. ¡Pero qué no cunda el pánico! Antes de que salgas corriendo date la oportunidad de sacar tu mejor versión con este método que ha sido nombrado por la American College of Sports Medicine como la tendencia de fitness de 2018.

Apúntate a la revolución

Por mucho que te hayas propuesto darle un giro en clave fit a tus días, sé realista, si tu vecina runner cada mañana hace 5 km, ¡bien por ella!, pero no aceptes la invitación de sumarte a sus salidas, recuerda que la última vez que corriste fue porque se te escapaba el bus. Cambia el chip y apuesta por una actividad como el HIIT, que no suponga un gran cambio para ti y tu querida agenda humeante. Piénsalo, el día tiene 1.440 minutos, ¿de verdad no puedes reservar nueve para ponerte en forma de un modo sencillo y rápido? “La falta de tiempo es una de las grandes excusas a la hora de no practicar ejercicio”, admite la psicóloga especializada en deporte y salud Patricia Ramírez, que acaba de presentar su último libro Si salieras a vivir… (Grijalbo). “Por eso mismo, compro meterse con una actividad que dura poco tiempo y que se puede realizar sin necesidad de salir de casa hace que el reto parezca mucho más sencillo”, señala Ramírez animando a dejar fuera de juego los miedos, la pereza, la procrastinación, los qué dirán y otros artistas no invitados a tu fiesta fit. ¡Qué levante la mano la que nunca haya pensado frases del estilo “es imposible que consiga hacer una flexión”! Tirón de orejas de la especialista: “Al enfrentarnos a algo nuevo es fundamental cambiar nuestro lenguaje. Si fomentamos mensajes negativos, el cerebro se prepara para el fracaso, en su lugar, repítete algo como ‘una práctica continuada me ayudará a mejorar mi resistencia’; hay que plantear conceptos constructivos, positivos y, sobre todo, realistas, de nada sirve engañarse con un ‘me va a salir perfecta al primer intento’”. Ahora que de la mano de la psicóloga hemos hecho el ejercicio mental de derribar barreras autoimpuestas, ¡estamos preparadas para la acción!

¿Qué es realmente el HIIT?

“Se trata de un entrenamiento que alterna períodos de trabajo intenso con tiempos de recuperación”, explica Carlos Gustavo Rodríguez, fisioterapeuta y experto en HIIT del centro Heat Fitness, que ha conseguido que la mismísima actriz Blanca Suárez se sume a la banda de las que practican este deporte. En plena sociedad de oda a la inmediatez, en la que constantemente tenemos peleas de sables con las agujas del reloj y saltamos de compromiso en compromiso gritando a los cuatro vientos aquello de “voy a llegar tarde”, podríamos resumir el éxito del HIIT con la máxima española: “Lo bueno, si breve, dos veces bueno”. Contra todo pronóstico, al buscar el origen de este método revolucionario no hay que viajar hasta bases militares ni irse al último gimnasio de moda entre las celebrities de Venice Beach, aunque no lo parezca, ¡lleva muchos años dando guerra a las calorías! “En 1850 ya se utilizaba, pero no se popularizó hasta la década de los 60, cuando el corredor checo Emil Zátopek lo dio a conocer entre los atletas como Interval Training”, cuenta Fernando Martín, doctor en Ciencias de la Actividad Física y Deportes y experto en HIIT.

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