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La tabla de abdominales definitiva

Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer el tronco, la espalda y ayudar a definir la cintura. Te enseñamos cómo hacerlos.

Objetivo Bienestar

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No es del todo cierto que los ejercicios de abdominales sirvan para eliminar la barriga, pero sí que son imprescindibles para fortalecer los músculos de la cintura, el tronco y la espalda. Cuando pensamos en una tabla de abdominales nos imaginamos el movimiento de subir y bajar con las manos en la nuca, pero hay muchos más ejercicios que debes conocer. Es importante no forzar demasiado la espalda y dejar el ejercicio para no hacerte daño.

Luis Miguel Jiménez Bona, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal en Coach To Top, nos explica paso por paso esta tabla de abdominales.

 

1. Flexiona la cadena de un lado a otro con la pierna extendida. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

2. Flexiona la cadera de un lado a otro con las piernas subidas para arriba. 3 series de 10 repeticiones.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

3. Encoge y estira las piernas en una fitball haciéndola rodar. Repite 30 veces.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

4. Rota tus piernas de un lado a otro sobre la fitball. 3 series de 10 repeticiones.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

5. Flexiona la cadera mientras apoyas tus manos en las rodillas oponiendo resistencia. Para trabajar aún más la zona, eleva la espalda (sin forzar cervicales). 3 series de 20-30 segundos.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

6. Flexiona y extiende la pierna y el brazo contrario a cuatro patas. 3 series de 10 repeticiones.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

7. Haz lo mismo pero ahora elevando brazos y piernas.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

8. Eleva la cadera con las manos apoyadas en el suelo y piernas sobre la fitball. 3 series de 10 repeticiones.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

9. Flexiona la cadera con una pierna extendida buscando la punta del pie. 3 series de 20-30 segundos.

tabla de abdominales

© Coach To Top

 

10. Haz flexiones sobre la bossu. Después hazlo con una de las piernas en suspensión y ve alternando. También puedes hacerlo lateralmente. Haz un total de 9 series por cada ejercicio.

Tabla de abdominales

© Coach To Top

 

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