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Rutina de planchas: 13 ejercicios para tonificar el abdomen

Las rutinas de ejercicios a base de planchas son muy efectivas para perder peso, conseguir un abdomen plano y tonificar sus músculos sin necesidad de los típicos abdominales.

Rutina de planchas: 13 ejercicios para tonificar el abdomen
Rutina de planchas: 13 ejercicios para tonificar el abdomen

Periodista

Dentro de todos los tipos de ejercicio que se pueden hacer para ponerse en forma, hay unos que destacan por encima del resto, especialmente en lo que se refiere a hacer ejercicio en casa: las planchas. Estos ejercicios se han convertido en los más populares para conseguir un abdomen plano gracias a su sencillez.

¿Qué son las plank o planchas?

Se conoce como plank y consiste en mantener la postura de la plancha o tabla durante un tiempo determinado. Para que dé resultados, hay que ir añadiendo dificultad de forma progresiva (aumentando el tiempo al aguantar, cambiando la posición o añadiendo peso). ¿Su plus añadido respecto a otros ejercicios? Si lo practicas con constancia, tener un vientre plano y firme puede ser una realidad.

El entrenador personal Xavi Roca asegura que, además de para conseguir unos abdominales de infarto, los ejercicios de planchas son beneficiosos para:

  • Tonificar el abdomen. Es uno de los mejores entrenamientos para reducir el abdomen (más que el crunch, ya que activa todo tu cuerpo y requiere más esfuerzo).
  • Esculpir toda la figura. Ejercita, además, una gran cantidad de grupos musculares: zona lumbopélvica, glúteos, piernas, brazos…
  • Quemar calorías. Manteniendo esta postura isométrica, tu cuerpo demanda mucha energía: aumenta la tensión arterial y las pulsaciones, y se produce un alto consumo calórico.
  • Hacer ejercicio en casa. Por su sencillez, lo puedes practicar en casa. Aunque lo mejor es empezar con alguien que te asista, para garantizar que tu postura es correcta y evitar lesiones.

Preparación previa a la rutina de planchas

Antes de comenzar a practicar estos ejercicios de plank para ponerte en forma, hay varias cuestiones que deberías tener en cuenta:

  • Debes calentar con un ejercicio cardiovascular durante 10 minutos (corriendo, haciendo bici, elíptica…).
  • Lo mejor es que lo practiques como máximo 3 veces por semana en días alternos. Es un ejercicio exigente y la musculatura necesita entre 24 y 48 h para recuperarse al cien por cien.
  • Abstente si estás embarazada, tienes problemas de hipertensión, dolencias articulares o de tipo cervical, dorsal o lumbar.
  • No te olvides de los estiramientos: te permiten volver al tono muscular original antes de entrenar, es decir, a recuperarte mejor a la vez que sigues tonificando el cuerpo.

Rutina de planchas

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