3 formas básicas de mitigar el daño del trabajo sedentario

Pasar demasiadas horas sentados delante del ordenador y otras pantallas atrofia nuestros músculos y afecta nuestra salud visual. Si no puedes evitarlo, practicar sencillos ejercicios de movilidad o yoga facial, hacer descansos regulares y cambiar tu silla por una fitball te ayudará a aliviar los síntomas de la inactividad.

3 formas básicas de mitigar el daño del trabajo sedentario
3 formas básicas de mitigar el daño del trabajo sedentario
Marta

Periodista y posgrado en comunicación alimentaria

En pleno siglo XXI, la mayoría de los trabajadores nos pasamos el día literalmente sentados. Trabajamos sentados en cómodas sillas ergonómicas, nos desplazamos sentados en coche o en transporte público y, después de una larga jornada, esperamos con ansia volver a casa para tumbarnos en el sofá. Justo antes de meternos en la cama e irnos a dormir.

El resultado es que pasamos la mayor parte de nuestro día en estado de reposo, sin hacer ningún tipo de esfuerzo físico ni elevar las pulsaciones de nuestro corazón. Es decir, llevando a cabo un estilo de vida sedentario que perjudica silenciosa pero decididamente nuestro estado global de salud.

No solo disminuyen muchas de nuestras capacidades físicas como la fuerza, la resistencia, la agilidad o el equilibrio, sino que, además, empeora nuestra salud cardiovascular, cognitiva o inmunológica. Por no hablar de los problemas de salud visual que suelen aparecer tras horas y horas de pantallas diarias o el dolor de espalda y la pesadez de piernas y los problemas circulatorios que se derivan de la inactividad.

Evidentemente, la mejor forma de paliarlo es mantenernos lo más activos posible a lo largo del día, intentar hacer una hora diaria de ejercicio y seguir unos hábitos tan sanos como nos sea posible alimentándonos conscientemente y descansando lo suficiente. Además, también nos ayudará mucho:

  • Aprovechar las llamadas telefónicas para levantarnos y movernos
  • No comer delante del ordenador e intentar hacerlo en el exterior, en un parque o entorno natural en el que puedas pasear y tomar el sol
  • Hacer 20 sentadillas cada vez que vayas al baño
  • Subir y bajar a pie todas las escaleras que te encuentres
  • Caminar 8 o 10 mil pasos cada día
  • Entrenar tu movilidad con yoga, pilates, baile o estiramientos diarios

Aun así, no podemos aspirar a tener una vida perfecta y es muy probable que no podamos cumplir con todo. Así que, por lo menos, intenta poner en práctica estas tres formas básicas de mitigar el trabajo sedentario:

Sobre el autor
Marta

Coordinadora y editora Objetivo Bienestar

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