Deporte

Y esto, ¿para qué sirve?

Cada poco tiempo irrumpe una nueva clase colectiva o un extraño instrumento con una denominación inexpugnable que casi obliga a ir al gimnasio con un intérprete.

Y esto, ¿para qué sirve?
Y esto, ¿para qué sirve?

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Hace no tanto en los gimnasios solo había aerobic, step y los consabidos aparatos de sala. Pero en cuestión de unos años el menú de clases colectivas de los centros deportivos se ha multiplicado, proliferan objetos de colores y texturas curiosos que a simple vista no sabes muy bien qué utilidad pueden tener y casi hace falta echar mano de un traductor simultáneo para desentrañar qué se hace en cada actividad colectiva. 

Objetivo Bienestar se convierte en tu asesor personal y te explicamos qué son, en qué te benefician y por qué ese galimatías con los nombres de las actividades.

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TRX
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TRX

Te agarras con las manos o los pies de una cuerda elástica que cuelga del techo mientras que con la extremidad opuesta apoyas en el suelo. En esa postura de desequilibrio tendrás que tirar, elevarte, doblar los codos o las rodillas… Con unas clases, los músculos se ponen como una roca.

VENTAJAS: entrena todo el cuerpo. En el TRX especialmente los músculos estabilizadores para mantener la postura adecuada al realizar ejercicio. Así hay menos riesgo de lesiones que con las pesas.

DESACONSEJADO: es de las actividades más seguras del gimnasio pero calienta bien antes de emplearte a tope.

Boxeo
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Boxeo

Hasta hace dos días, el boxeo era casi exclusivo para hombretones. Entonces descubrimos a Gisele Bündchen en un spot para la marca Under Armour luciendo tipazo mientras lanzaba puñetazos y patadas a un saco de boxeo. 100% fibra, 0% músculos marcados. 

VENTAJAS: “va como anillo al dedo a la anatomía femenina: aporta firmeza a brazos y piernas y obliga a trabajar los abdominales, incluidos los oblicuos, para girar la cintura con cada gancho”, indica Iñaki García, instructor en el Gimnasio Físico de Majadahonda (fisicoweb.com). Mano de santo contra el estrés.

DESACONSEJADO: no suele haber contacto, pero las embarazadas deben consultarlo antes con su ginecólogo y con el monitor.

'Body jump' o Airfit
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'Body jump' o Airfit

Una de las últimas y más exitosas incorporaciones a los gimnasios españoles. Algo así como aerobic pero saltando sobre una cama elástica hexagonal e individual. Un ejercicio claramente cardiovascular donde se activan y relajan al tiempo 400 músculos. ¿Las ventajas? Es muy divertido, mejora la coordinación y, si se pone toda la carne en el asador, se queman hasta 700 calorías. Y aunque hay impacto, las articulaciones apenas sufren porque la superficie elástica absorbe el 80% de cada bote sin dañar las rodillas. 

IDEAL PARA: mujeres en guerra contra la celulitis. “Durante la clase la musculatura de los miembros inferiores se contrae vivamente. Así estimulamos la microcirculación y el drenaje linfático”, explican desde los centros Holmes.

ABSTENERSE: embarazadas y mujeres con problemas de suelo pélvico.

X-Celerate
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X-Celerate

EL ‘X-CELERATE’ es la versión actualizada y más cañera del aerobic de toda la vida. Incorpora pasos habituales de aquella disciplina ochentera y les suma otros ejercicios que proceden del Body Attack. Pese a tratarse de un ejercicio básicamente cardiovascular no deja de lado el entrenamiento de la fuerza. Para ello, en cada una de las clases, se trabaja con discos de peso. La sesión se remata con una generosa tabla de abdominales.

MUY RECOMENDABLE: para quienes desean ganarle la batalla a la báscula o se preparen para la inminente operación bikini. Al ser una clase muy intensa el gasto calórico por persona puede alcanzar las 600 calorías aportando, a la vez, un alto nivel de tonificación muscular en las piernas, brazos y abdomen.

ABSTENERSE: aunque cada persona determina la intensidad con la que se enfrenta a una clase, si no te gustan las actividades intensivas te parecerá infernal. 

Hot yoga
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Hot yoga

Es la marca blanca del Bikram: 26 asanas ejecutadas en una sala a una temperatura entre 40 y 42 ºC con una humedad del 40%. Cada sesión dura 90 minutos. Para sobrevivir se recomienda no comer nada en las 2-3 horas previas e hidratarse mucho (se pierden entre uno y dos litros de agua por sesión). Y llevar ropa ligera. 

MUY RECOMENDABLE: es apta casi para todos. No importa que no seas flexible, al cabo de unas clases, mejorarás. ¿Y el calor? Al principio es insoportable, pasados unos minutos el cuerpo se adapta.

MEJOR, NO: “Personas con dolencias en las que el calor está contraindicado. Nuestros alumnos van desde señores de 74 años a hipotensos o embarazadas”, comenta Macarena Cutillas, directora de Californian Hot Yoga en Madrid.

Chair dance o Burlesque
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Chair dance o Burlesque

En Virgin Active lo llaman “el fitness de las pin-ups”. Para meterse en el papel de chica picante descarta el chándal y las zapatillas de deporte y hazte con unos tacones (cómodos) y hasta una boa de plumas. Los movimientos son un híbrido entre la danza del vientre y las coreografías de cabaret. Como no son vertiginosos, es fácil adaptarte al ritmo de la clase aunque nunca hayas bailado. ¿No te ves como femme fatale? En los centros Metropolitan Club las y los bailongos pueden decantarse por Ballroom Dance, una mezcla de tango, sevillanas y salsa.

VENTAJAS: pese a ser un ejercicio de baja intensidad, se tonifican las piernas y los glúteos. Al final se pueden consumir entre 350 y 400 calorías por clase. Pero, sobre todo, aumentará tu autoestima y te sentirás más a gusto con tu propio cuerpo.

NI LO INTENTES: si eres hombre con conciencia de macho alfa. Tampoco si eres mujer y te da mucho pudor.

Spin Live
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Spin Live

Es una sesión de ciclo donde los espejos se sustituyen por pantallas gigantes que proyectan imágenes de carreteras o caminos de montaña. Si te concentras bien llegas a imaginarte pedaleando en pleno Tour de Francia. Tal vez también hayas oído hablar del SoulCycle. Viene a ser una versión espiritual del spinning, con poca luz, velitas y donde los monitores más que pedir que pedalees a tope se esmeran en lanzar mensajes de ánimo espiritual. ¿Sencillo? Para nada, de cuando en cuando incorporan pequeñas mancuernas para tonificar brazos sin dejar de darle al pedal. En Nueva York y California hace furor y hasta Michelle Obama lo practica en la Casa Blanca.

VENTAJAS: se queman entre 500 y 700 calorías por clase sin tener que machacarse las rodillas.

INCONVENIENTES: pocos, ya que eres tú misma quien gradúa la intensidad de la bici sin entorpecer al resto. Y sin que nadie se entere...

Yoga aéreo, Aeroyoga, DGravity o Antigravity
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Yoga aéreo, Aeroyoga, DGravity o Antigravity

Consiste en una mezcla de estiramientos de yoga, Pilates y danza al estilo del Cirque du Soleil, es decir, colgando de una especie de columpio hamaca. La ventaja de tirarte toda la clase flotando es que se reduce el impacto en la espalda a la vez se potencian la propiocepción (el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos), la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. La propia presión de la hamaca permite tonificar los tejidos más profundos y lograr resultados que otras rutinas de entrenamiento del gimnasio no son capaces de ofrecer.

PARA QUIÉNES: para estresadas. Balancearse en el aire relaja y ayuda a volver a conectar con las sensaciones de tranquilidad de la infancia. También combate la desconfianza y la inseguridad: se tarda unos minutos en darse cuenta de que la hamaca nos sostiene sin caerse (aguanta hasta 400 kilos).

DESACONSEJADO: para embarazadas, hipertensos y enfermos de glaucoma.

Entrenamiento funcional
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Entrenamiento funcional

“Lo de funcional hace referencia a que trabajan las acciones cotidianas. En la vida real nos levantamos del sofá, cogemos al niño en brazos, empujamos puertas… En cada uno de esos movimientos trabajan varios grupos musculares y es lo que vamos a reproducir en la clase. Para trabajar el glúteo que nos va a ayudar a levantarnos del sofá, en vez de sentarte en una máquina y estimular solo ese músculo, haremos sentadillas sobre el bosu”, apunta Anna Santidrián, coordinadora de entrenadores en Holmes Place (holmesplace.es). 

VENTAJAS: te endurece para la batalla diaria y aleja el fantasma de los tirones musculares al sacudir ropa o coger una caja.

DESACONSEJADO: salvo que no te muevas nunca, es un ejercicio para todos.

HIIT (High Intensity Interval Training, o entrenamiento de alta intensidad a intervalos)
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HIIT (High Intensity Interval Training, o entrenamiento de alta intensidad a intervalos)

“Los cambios de actividad muy intensiva cada pocos segundos contribuyen a activar más fibras musculares”, apunta Santidrián. Las sesiones son matadoras pero solo duran entre 20 y 30 minutos. Las clases son cualquiera a ritmo trepidante. Pueden ser desde darle duro al kranking (como una bicicleta sin pedales que se acciona con los brazos) al crossfit.

VENTAJAS: Al mantenerse las pulsaciones elevadas durante la sesión y en las horas siguientes, el metabolismo sigue quemando más calorías a lo largo del día. Se eleva el umbral aeróbico. “Es perfecto para sujetos sanos y deportistas cuyos objetivos justifiquen este trabajo”, señala Ramírez.

DESACONSEJADO: para personas con complicaciones cardiovasculares que deban trabajar a un ritmo de pulsaciones constantes.

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