¡Ya casi es el día! Prepárate para la Marcha Coca-Cola en Zaragoza

Los afortunados que os encontréis en Zaragoza o alrededores podréis disfrutar este domingo de la segunda de las marchas Coca-Cola de este año. La cita deportiva será en el Parque del Agua a las 10 de la mañana. Todavía quedan dorsales, te puedes apuntar aquí.

¿Lo tienes todo listo? Aquí os recordamos algunas ideas clave sobre la Marcha y consejos para tener en cuenta antes, durante y tras la carrera:

1. No es una competición. Todo aquél que quiera puede apuntarse, tanto si tiene más o menos experiencia. Disfrutar de una jornada activa con la família y los amigos es el objetivo de esta marcha.

2. Distancia asequible: menos de 5 km. Los participantes recorrerán a pie esta distancia en un entorno privilegiado: el Parque del Agua de Zaragoza.

3. Recuerda hacer estiramientos antes y después de la marcha. Te los explicamos:
- Para el cuello y la espalda: separamos las piernas e inclinamos el torso hacia delante, haciendo que las manos toquen los pies, tratando de hacer unos pasos hacia delante.
- Para los isquiotibiales  (entre los glúteos y los gemelos): en el suelo, extendemos las piernas e intentamos coger las puntas de los pies.
- Para los cuádriceps: manteniéndonos en pie, recogemos la pierna hacia atrás y la sostenemos con la mano haciendo ligeramente presión hacia arriba. Este ejercicio se ha de realizar con ambas piernas.
- Para el antebrazo: con el brazo estirado, con la parte externa de la mano hacia arriba, hacemos una ligera presión con la otra sosteniendo los dedos de la primera. Repetimos el ejercicio con la otra mano.

4. Descansa el día de antes e hidrátate antes, durante y después de la carrera. El calzado adecuado es fundamental: No hace falta romper la hucha, pero participar en una carrera ya se merece el acercarse a una tienda de deportes en la que puedan comprobar tu pisada y recomendarte el calzado que mejor se adapta a tus necesidades.