¿No pudiste asistir a la masterclass de yoga que realizamos el pasado sábado, 12 de junio en Badalona, junto a Yoganna? O, por el contrario, ¿viniste y quieres repetirla? Sea cual sea tu situación, aquí tienes la clase entera que realizamos al aire libre y delante del mar, totalmente gratuita, para que puedas realizarla cómodamente desde tu casa tantas veces como quieras y puedas así seguir avanzando en el camino del yoga.
Con una duración de una hora, la sesión consiste en una clase de vinyasa yoga, un estilo muy dinámico de esta disciplina milenaria que Yoganna adaptó para todos los públicos (excepto si estás embarazada) y que podrás seguir con facilidad, aunque sea tu primera vez sobre la esterilla. Si, en cambio, eres un practicante más avanzado, también podrás disfrutarla realizando cada asana en su postura final o completa o bien acelerando el ritmo.
- Como material de soporte para esta sesión, solo necesitarás una esterilla antideslizante.
- Acaba la sesión con un mínimo de 3 minutos en la posición del cadáver, como ves en el vídeo. Puedes permanecer tanto tiempo como desees en esta posición. También puedes ponerte un cojín debajo de la cabeza o de las rodillas si te molestan las lumbares, o bien taparte con una manta si tienes frío.
Cómo practicar yoga en casa
Si puedes, practica al aire libre, ya sea en tu jardín o en la terraza. Si no tienes un espacio exterior y suficientemente grande y adaptado para la práctica, como nos recordó Yoganna al inicio de la sesión, es importante que busques un lugar tranquilo y relajante de tu casa y que, preferiblemente, sea siempre el mismo.
Busca siempre un espacio tranquilo y relajante
Antes de empezar a practicar, es importante tener todo esto en cuenta:
- Las mejores horas para la práctica de yoga son a primera hora del día (en la que podremos hacer una práctica más vigorizante) o bien al atardecer (para relajarnos y prepararnos para ir a dormir)
- Practica en ayunas o, al menos, dos horas después de haber hecho una comida ligera
- Practica con la vejiga y los intestinos vaciados
- Asegúrate un entorno tranquilo, sin interrupciones y bien ventilado. También puedes acompañar la práctica de música relajante o de meditación
- Utiliza ropa cómoda, que no te apriete demasiado
- Practica sobre una esterilla antideslizante. Otros materiales que pueden serte de ayuda son los ladrillos de madera, mantas, cinturones o cojines de meditación
- Antes de empezar, puedes hacer una breve sesión de meditación en la posición del loto y cualquier otra que te resulte cómoda
- Si estás embarazada o tienes la menstruación, ten en cuenta que deberás adaptar tu práctica y evitar determinadas posturas que puedan presionar los órganos reproductores u obstaculizar la salida natural de los flujos del cuerpo, como determinadas torsiones o las asanas invertidas
- Si no eres un practicante avanzado, realiza siempre cualquier sesión de yoga con el acompañamiento de un profesor certificado. Es muy importante seguir bien las indicaciones del profesor y no forzarte demasiado en ninguna postura con el fin de evitar posibles lesiones
- Recuerda que, en yoga, debe haber esfuerzo, pero nunca dolor ni sufrimiento. Si una asana te resulta demasiado intensa o desagradable, para y vuelve a una posición neutral
- Acaba siempre con unos minutos en savasana o la postura del cadáver
¡Namasté!
