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Yoga restaurativo: posturas pasivas para descansar y recuperarte

Existe un tipo de yoga pensado específicamente para conseguir la máxima relajación del cuerpo y de la mente mediante posturas muy cómodas y de larga duración. Con las sesiones reconstituyentes, calmarás la ansiedad y la tensión, facilitarás el descanso y el sueño y le darás un descanso profundo a tu organismo.

Yoga restaurativo, posturas pasivas para descansar y recuperarte
Yoga restaurativo, posturas pasivas para descansar y recuperarte
Oscar Casas

Periodista

El yoga es una disciplina muy completa que trabaja nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones. Por eso, entre la multitud de estilos que existen, algunos están más pensados para promover la acción, la fuerza y el vigor, mientras que otros tienden a buscar la relajación.

El hatha o el ashtanga serían buenos ejemplos del estilo activo, muy adecuado para practicar regularmente por sus múltiples beneficios, mientras que el yoga restaurativo se presenta como un importante contrapunto a tener en cuenta cuando necesitamos parar, desacelerar y descansar.

Qué es

Se trata de un tipo de yoga reconstituyente, es decir, suave, terapéutico y relajante, que no supone grandes retos ni exigencias físicas para el practicante. Su principal objetivo es el de hacer entrar nuestro cuerpo físico, mental, emocional y energético en un estado de calma, de distensión y de interiorización muy profundos, alejándonos de cualquier estresor externo o interno.

Las posturas son siempre pasivas y cómodas, y permanecemos en ellas entre cinco y veinte minutos

Por eso mismo, las posturas que se realizan son todas pasivas, y se tiende a permanecer en ellas durante largos ratos, que pueden oscilar entre los cinco y los veinte minutos. Durante este tiempo, se consigue que el cuerpo y la mente vayan aflojando poco a poco y cada vez más hasta llegar a un profundo estado meditativo y de relajación.

Para conseguirlo, suelen utilizarse distintos materiales como soporte con el fin de que cada asana se adapte perfectamente al cuerpo del practicante y éste pueda permanecer en ella con total comodidad, rindiéndose a la postura, generando mucho espacio interno, y aliviando tensiones y molestias acumuladas durante el día.

Beneficios

Son muchos los beneficios del yoga reconstituyente, aunque todos ellos se relacionan con una mejora directa de los niveles de energía:

  • Calma el estrés y la ansiedad
  • Mejora la calidad del sueño y nos ayuda a dormir y a descansar mejor
  • Repara el cuerpo, la mente y la energía vital
  • Regula la tensión arterial
  • Mejora las dolencias psicosomáticas como migrañas, dolores musculares y contracturas o problemas digestivos
  • Propicia la serenidad, la calma y el bienestar interior
  • Facilita el estado meditativo
  • Mejora la toma de decisiones

Cuándo y cómo practicarlo

Su práctica se recomienda en momentos en los que estemos muy cansados, suframos mucho estrés o ansiedad, padezcamos insomnio, tengamos algún tipo de enfermedad o nos encontremos en una fase de recuperación.

Así mismo, también puede ser muy conveniente practicarlo durante la menstruación, puesto que nos ayudará a reducir la inflamación interna y a relajar el útero y los órganos abdominales.

En general, no requiere ningún esfuerzo físico, por eso es prácticamente apto para todas las personas. Sin embargo, el verdadero reto se encuentra en la capacidad que el practicante tenga de aquietar la mente y permanecer durante largos periodos de tiempo sin llevar a cabo ninguna tarea productiva. Es por eso que se considera una práctica altamente meditativa.

El verdadero reto consiste en aquietar la mente y permanecer inmóvil durante largo rato

Eso sí, lo ideal es contar con una atmósfera muy tranquila y relajante, sin interrupciones, ruidos ni distracciones que nos permita adentrarnos plenamente en la práctica. Para ello, podemos bajar la iluminación, poner velas, incienso o música que nos ayude a liberar tensiones y a aquietar la mente, así como utilizar aceites esenciales.

También es importante disponer del tiempo necesario para poder practicar sin prisa, y dedicar una hora o una hora y media a la sesión.

Joana Masó en upavista konasana. Foto de Laura G. Ruiz
Joana Masó en upavista konasana. Foto de Laura G. Ruiz

Posturas pasivas

La mayoría de posturas se realizan en el suelo y con soportes, buscando la máxima relajación y bienestar del practicante. El maestro B.K.S. Iyengar, creador del método de yoga Iyengar, fue también el impulsor de este tipo de yoga para el descanso, adaptando cada postura a este fin, con numerosos soportes.

De hecho, también pueden realizarse algunas invertidas que, en condiciones normales, suelen ser más exigentes pero que con el adecuado uso de materiales se convierten en versiones mucho más pasivas y restaurativas.

Algunas de las más practicadas se incluyen también como asanas de relajación final en otros tipos de yoga:

  • Supta badha konasana
  • Viparita karani contra la pared
  • Balasana con soportes
  • Supta Padangustasana con cinturones
  • Supta Virasana
  • Adho Mukha Svanasana con cuerdas y con soporte bajo la frente
  • Savasana con mantas y/o cojines
Foto de Laura G. Ruiz para la práctica de Joana Masó
Foto de Laura G. Ruiz para la práctica de Joana Masó

Materiales

Como decíamos, el uso de soportes es imprescindible para la práctica del yoga reconstituyente. Algunos de los más comunes son:

  • Esterilla
  • Mantas
  • Cojines
  • Cinturones
  • Bloques de yoga
  • Bólsters

Sin embargo, existen muchas alternativas caseras a todos ellos a partir de objetos cotidianos que tengamos en casa. Por ejemplo, si no disponemos de un bólster, podemos utilizar una o varias mantas bien plegadas hasta conseguir un grosor similar. O si no disponemos de bloques, podemos sustituirlos por libros u otros objetos que tengan cierta tonicidad.

Clases de yoga restaurativo

En muchos centros de yoga ya se llevan a cabo sesiones para el descanso. Aunque también existen muchas escuelas y maestros que disponen de vídeos gratuitos o de acceso privado a través de distintas plataformas especializadas.

De hecho, la práctica en casa es un complemento ideal que tenemos siempre a mano cuando necesitemos resetear y recuperar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Esta es una clase de 53 minutos impartida por la conocida profesora Xuan Lan:

¡Que la disfrutes!

Sobre el autor
Oscar Casas

Apasionado del deporte y de la vida saludable. Intento llevar a la práctica todo lo que divulgo en la red.

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