Canelones de calabacín rellenos de pollo y nueces

El calabacín es uno de los alimentos más versátiles y, junto con el pollo y las nueces, crean la combinación perfecta para tener una buena salud cardiovascular y formar un plato tan delicioso como estos canelones saludables

Canelones de calabacín rellenos de pollo y nueces
Anna Martínez

Anna Martínez

Periodista

Las nueces se caracterizan por su versatilidad, así como por sus múltiples beneficios para una dieta nutritiva, y saludable. De hecho, la Unión Europea asegura que "un puñado de nueces al día (30gr) contribuye a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos".

Y precisamente, Nueces de California ha puesto en marcha su segunda Academia Cardiosaludable en colaboración con la Fundación Española del Corazón, una plataforma para sensibilizar y ayudar a la población a tener una buena salud cardiovascular.

Tras la buena acogida que tuvo la primera edición, este año la campeona olímpica de halterofilia Lydia Valentín y la chef e influencer Lola Bernabé han unido sus fuerzas para elaborar un nuevo recetario de la Academia, muy sabroso, lleno de energía y, sobre todo, bueno para el corazón.

Canelones de calabacín rellenos de pollo y nueces

En esta ocasión nos proponen una receta muy de moda, unos canelones saludables de calabacín rellenos de pollo y nueces, lo que nos aporta la proteína necesaria sin dejar de lado la verdura.

Valor Nutricional

  • Energía: 591,5 kcal
  • Hidratos de Carbono: 15,0 g
  • Proteínas: 50,0 g
  • Grasas: 36,7 g
  • Grasas poliinsaturadas: 10,7 g
  • Grasas monoinsaturadas: 12,1 g
  • Fibra: 4,4 g
Icono de ingredientes

Ingredientes para 4 raciones:

  • 2 calabacines grandes
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 70 g de Nueces de California picadas
  • 2 dientes de ajo picados
  • ½ cebolla
  • 1 zanahoria
  • 500 g carne de pollo picada
  • Un pellizco de sal
  • Un poco de pimienta negra recién molida
  • ½ cucharadita de orégano
  • Una pizca de nuez moscada
  • 120 ml leche evaporada
  • 200 g tomate frito casero
  • 200 g de queso rallado tipo mozzarella
Receta de canelones de calabacín rellenos
Receta de canelones de calabacín rellenos

Preparación

  • Laminar el calabacín a lo largo y lo pasamos por la plancha hasta que esté blando. Reservar.

  • Picar finamente la cebolla y los dientes de ajo y rallarla zanahoria. En una sartén saltear las verduras con el aceite hasta que estén bien blandas.

  • Añadir entonces la carne de pollo y las Nueces de California picadas y rehogar junto con la verdura. Añadir las especias y mezclar bien. Añadir la leche evaporada y dar un hervor para que todos los ingredientes se mezclen bien y se evapore parte del líquido.

  • En un recipiente poner una base de salsa de tomate.

  • Colocar sobre la superficie de trabajo una loncha de calabacín. En un extremo poner una cucharadita de la mezcla de pollo, enrollar y colocar el canelón sobre la base de tomate frito cuidando que la terminación del calabacín quede abajo para que se vea la parte bonita del canelón.

  • Cuando la cacerola esté completa, rellenar los huecos con el resto del tomate frito y terminar espolvoreando con el queso mozzarella.

  • Hornear a 180 grados unos 10 minutos hasta que el queso se dore poniendo si es necesario un par de minutos el grill para terminar de dorar.

Sobre el autor
Anna Martínez

Periodista especializada en salud y en autocuidado. Ahora escribo para Objetivo Bienestar. 

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