10 reglas de mindfulness para que tu vida sea más plena

1. Aquí y ahora.
Cada vez que te dejes arrastrar por pensamientos relacionados con el pasado o el futuro, percibe que tu mente se ha despistado y haz regresar tu atención al momento presente, concentrándote en un ancla como tu respiración, tu cuerpo o algún sonido en concreto.

2. Sin crítica.
Practica prestando atención a tus pensamientos y a los juicios que tu mente tiende a elaborar constantemente. No intentes detenerlos o resistirte a ellos, tan solo obsérvalos con curiosidad. La mente es una máquina etiquetadora.

3. Paciencia.
Sé paciente con la evolución de tu experiencia de mindfulness. Sé paciente también con cada instante, aun cuando resulte incómodo y quieras pasar al siguiente. Sé paciente con la naturaleza errática de tu mente. Trátala como a un cachorro al que enseñas a sentarse.

4. Sé bueno contigo mismo.
Sé amable y trátate con bondad. El mindfulness nos permite reconocer y examinar algunas emociones y pensamientos dolorosos. En esos momentos puede ser de ayuda adoptar una actitud de compasión hacia nosotros mismos, tal como acogeríamos con calidez y bondad a un amigo que atravesara un período difícil.

5. Mente de principiante.
A veces la mente prefiere pensar que ha visto todo lo que hay que ver o que sabe cuanto hay que saber. Llamémosla la mente "sabelotodo". Intenta volver a todos los ejercicios y prácticas, y a cada instante, con una renovada sensación de curiosidad, y permanece abierta al descubrimiento. Es entonces cuando se manifiestan la magia y las verdaderas sorpresas.

6. Confianza.
Confía en tu propia sabiduría e intuición. Esto no equivale a confiar siempre en tus pensamientos. Descubirás que los pensamientos cambian, vienen y se van.

7. No esforzarse.
El deseo de que las cosas sean diferentes puede ser un obstáculo para la verdadera experiencia de mindfulness. No se trata de ser una persona diferente, sino de acoger y aceptar el presente.

8. Aceptación.
Acepta que las cosas son como son en cada momento. Eso no significa que no vayan a cambiar o no que puedan cambiar. Dolor x Resistencia = Sufrimiento. Dolor = Dolor.

9. Suelta lastre.
Procura no aferrarte a ideas, pensamientos, control o al deseo de que las coas sean de una determinada manera. Percibe la diferente sensación derivada de aferrar frente a dejarlo correr.

10. Compromiso.
El mindfulness es una práctica, per no es solo meditación. Podemos llevar el mindfulness a todos los aspectos de nuestra vida. Comprométete a meditar y practicar el mindfulness como una forma de ser y vivir.

Si te animas a seguir estos consejos básicos del mindfulness lo primero es desterrar 10 falsos mitos sobre la meditación.