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Guía de 5 minutos para meditar en cualquier sitio

Porque alivia el estrés, nos relaja, disminuye la presión sanguínea y nos hace ganar en serenidad, la meditación está recomendada para todo el mundo. Nosotros te damos unos sencillos pasos para que puedas ofrecerte un momento de pausa en cualquier sitio.

Meditar
Meditar

La meditación es una práctica milenaria que se encuentra en pleno auge en nuestros días. Y razones no faltan. Según las más recientes investigaciones en neurociencia, la práctica regular de la meditación aumenta la capacidad de sentir emociones positivas como la serenidad o la alegría. Aprender a meditar nos permite, además, tener un mayor control sobre nuestros pensamientos, en vez de dejarnos arrastrar por ellos, y afrontar el día a día con mayor tranquilidad, mitigando el estrés y la ansiedad. Nosotros te ofrecemos una sencilla guía para que puedas meditar en cualquier sitio. No necesitas más de cinco minutos para dar un respiro a tu mente y recuperar la calma.

- Siéntate de forma cómoda. Puedes hacerlo en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas. Pero también si, por ejemplo, estás en la oficina, puedes sentarte sencillamente en tu silla, con las piernas paralelas y las manos sobre las rodillas procurando mantener la espalda erguida.

- Cierra los ojos sin apretarlos o fíjalos en un punto fijo, puede ser la llama de una vela ?si estás en casa- o el lápiz que está encima de la mesa. También puede ayudarte escuchar algún tipo de música relajante.

- Concentra tu atención en tu respiración. Siente como el aire entra en tus pulmones y como luego lo liberas suavemente. Procura mantener una respiración tranquila y homogénea.

- No te esfuerces en no pensar en nada. Sencillamente, cuando una idea te pase por la cabeza en vez de darle vueltas deja que se vaya tal y como ha llegado y vuelve a fijar tu atención en tu respiración. Te ocurrirá más de una vez, pero no pasa nada, sencillamente si te das cuenta de que te has puesto a pensar en algo vuelve a sentir tu respiración para volver al aquí y ahora.

- Pasados cinco minutos puedes volver a tu actividad normal. Puede que cinco minutos se te hagan muy largos las primeras veces. Si es así, empieza por dos o tres y poco a poco ves aumentando el tiempo. Verás cómo si meditas de forma regular cada vez te sentirás más sereno, más dueño de tus pensamientos y de tus emociones.

Sobre el autor
Objetivo Bienestar

Equipo de redacción de Objetivo Bienestar. Periodistas especializados en autocuidado y salud integral y preventiva. Nuestra misión es divulgar de forma fácil y accesible nuevas maneras de disfrutar de la máxima calidad de vida teniendo en cuenta el eje cuerpo-mente-espíritu.

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