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¿No puedes meditar? Aprende cómo con la meditación exprés

Meditar es ejercitar la mente para su relajación, es decir, la meditación es para tu cerebro como el yoga para tu cuerpo, ¿cómo hacerlo sin tiempo?

mujer meditación exprés meditar
mujer meditación exprés meditar

La meditación y meditar son importantes porque nos ayudan a centrarnos en el ahora y podemos acercarnos a nuestras necesidades diarias y centrarnos en nuestro cuidado, esto hace que podamos priorizar las cosas con las que nos toca lidiar a diario y, por tanto, afrontarlas con mucha mayor paz, equilibrio y optimismo.

A mucha gente nos abruma empezar a meditar: “Es que yo soy muy nervioso”, “Es imposible que yo pueda centrarme más de 5 minutos”, “No puedo poner la mente en blanco”, es normal, nunca nos han enseñado a meditar y a estar tranquilos mentalmente pero, tranquilos, poco a poco mejorarás en tu técnica. La clave es empezar y hallar cada día esos minutos solo para ti. Te llenarán de energía positiva.

Meditaciones exprés para iniciarse sin agobio

Si tienes 5 minutos para meditar


Aprovecha tus trayectos en metro o autobús: “Aprovecha el transporte público, date cinco minutos para centrarte en tu respiración y relajarte. Estos espacios cerrados son una gran oportunidad para empezar el día con una sonrisa”, recomiendan las psicólogas Raquel Fernández y Noelia Luna de Ishtar Psicólogos.

Si tienes10 minutos para meditar

Aprovecha el momento de despertarte: “Levántate 10 minutos antes. Respira profundo, escanea tu cuerpo, familiarízate con tus sentidos, observa lo que hueles y escuchas... Si se cuelan otros pensamientos, simplemente concéntrate en la respiración y verás como ellos solitos van saliendo de tu cabeza”, explican desde Ishtar Psicólogos.

Si tienes 15 minutos para meditar

15 minutos al despertar o justo al llegar a casa y disfrútalos: “Lo ideal es encontrar una zona sin ruidos donde puedas relajarte. Si no estás en casa, puedes aprovechar un parque o incluso en el baño de tu oficina”. Para Raquel Fernández y Noelia Luna de Ishtar Psicólogos, el secreto está en disfrutar la meditación. De esta manera no nos costará tanto encontrar ese tiempo.

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