¿Cómo aliviar la fatiga pandémica?

Priorizando el bienestar, recuperando el autocuidado físico, ofreciéndonos descanso psicológico, normalizando lo que sentimos, reconociendo nuestras necesidades y conectando con nuestra espiritualidad muy probablemente reduciremos la fatiga pandémica.

Compartir en

Añadir a favoritos

Alejandra Rodríguez

Ver +

Seguramente habrás oído hablar de la fatiga pandémica, desde que la OMS le puso nombre al agotamiento y la desgana que muchos estamos sintiendo, algunos profesionales nos hemos lanzado a investigar qué está pasando, por qué y cómo podemos mantener nuestro bienestar en medio de todo esto.

Campos como la psicología y la filosofía tienen mucho que hacer por nosotros en este momento de la historia. Mientras la medicina ha sido crucial desde el principio de todo –no hace falta ni decirlo-, ahora también necesitamos poner el foco en nuestra salud mental.

No es nuevo, no es el tema de moda de este 2021. Muchos supimos ver desde el principio que las consecuencias psicológicas de lo que estábamos viviendo iban a ser desmedidas. Consecuencias para las que muchas personas no se encuentran preparadas y que, además, en muchos casos no van a ser de fácil solución. No es mi intención alarmar o desalentar, sino devolver a nuestra salud mental la importancia que merece.

¿Acaso alguien piensa que este momento histórico va a ser inocuo para la salud mental del personal médico? ¿De los niños? ¿De los ancianos? ¿De las familias que no han podido despedirse de sus seres queridos?

Según vaya pasando el tiempo vamos a ser testigos de cuáles son las consecuencias reales de esta pandemia, no solo en número de contagios y fallecidos, sino también en bajas por depresión, incidencia de depresiones postparto, trauma, estrés, etc. Aprenderemos a reconocer los síntomas porque no nos quedará otra opción, pero ¿hay algo que podamos hacer en este momento?

Recientemente tuve la oportunidad de leer un artículo de Pilar Jericó sobre la fatiga pandémica en la que ofrecía cuatro aspectos fundamentales a cuidar si se quiere revertir sus efectos. Estos eran:

Priorizar el bienestar
Autocuidado físico
Descanso psicológico
Normalizar lo que sentido.

Y a ello me permito añadir que es fundamental reconocer nuestras necesidades y reaprender a cubrirlas, realizar actividades enfocadas especialmente en reducir o aliviar el estrés, y también poner el foco en nutrir nuestra espiritualidad.

Veamos brevemente cada uno de estos puntos.

1/7

Priorizar el bienestar

Para ello vas a necesitar revisar tu día a día, cómo piensas, qué planeas, qué haces, cómo comes, descansas, hablas, trabajas, etc.

Observando tu rutina diaria vas a poder extraer información acerca de cuánto peso tiene en tu vida el bienestar y qué podrías hacer para priorizarlo.

Reaprender a decir que no, poner y ponerte límites, y conocer qué te sienta bien va a ser fundamental para tu salud mental a partir de ahora –lo ha sido siempre, pero ahora probablemente no vas a querer obviarlo-.

Compartir en

2/7

Autocuidado físico

Aprovecha la energía de la primavera para poner el foco en el autocuidado físico, bien sea para hacerlo por primera vez o para recuperar hábitos y rutinas que ya tenías.

Te va a sonar a lo de siempre, pero hacer una revisión de qué se come y cómo se come, cuánto duermes y cómo duermes, qué bebes y qué no bebes, cuánto de sedentaria es tu rutina y demás, te dará pistas de dónde poner el foco.

Algunas ideas que puedo darte son:

**Si te preocupan los líquidos**: saboriza tu agua con frutas, mantén a la vista siempre un vaso o una botella y sustituye de vez en cuando los refrescos y el alcohol por bebidas como infusiones o kombucha.

**Si te preocupa el descanso**: revisa qué es lo que está en tu mano y lo que no, quizás no puedes dormir mejor porque tienes hijos, pero sí puedes acostarte antes para dormir más. Recupero aquí la importancia de dejar el móvil fuera de la habitación y el truco del aceite esencial de lavanda.

**Si te preocupa la actividad física**: prueba con actividades diferentes, de corta duración y destierra la obligación de hacerlo –lo notarás en frases como “tengo que” hacer ejercicio-.

Compartir en

3/7

Descanso psicológico

Sobreinformación, sobrepreocupación, sobreactividad mental. Estamos psicológicamente agotados de hablar siempre de lo mismo, de escuchar las mismas noticias y de tener nuestra atención puesta en el mismo tema.

Lo realmente grave de ello es que siguen ocurriendo cosas importantes en el mundo y se pierden entre la avalancha de información que recibimos diariamente y, por supuesto, que estamos desinformados con tanta información y agotados de pensar siempre en lo mismo.

Uno de los efectos que la OMS destaca de la fatiga pandémica es que estamos abandonando el cuidado que ya habíamos integrado, tendemos a saltarnos las normas u olvidar cuestiones básicas como el lavado de manos o el uso de máscarilla.

Desconectar es vital.

Compartir en

4/7

Normalizar lo que sentimos

Es muy probable que en todo este tiempo hayas pensado cosas como “nosotros no estamos tan mal”, “por lo menos tenemos salud” o “no me puedo quejar porque tengo trabajo”.

Y, de verdad, te honra. Ser consciente de la fortuna que uno tiene es uno de los mayores regalos de la vida. Sin embargo, vamos a dar una vuelta de tuerca. ¿Esta consciencia sobre lo realmente importante te está llevando a invalidar tus emociones? Si es así, ojito.

Tener suerte y sentirte afortunada puede no estar reñido con validar que “pese a esa suerte” la situación te afecta. Puede que tengas necesidades sin cubrir, puede que tu vida esté del revés, puede que estuvieras acostumbrada a cosas que te está costando soltar…

Sea como fuere, tener salud y trabajo no debería invalidar esa emoción y quitarte el derecho de sentirla o expresarla.

Compartir en

5/7

Reconocer necesidades y reaprender a cubrirlas

Muchas personas nos hemos sentido un poco perdidas al notar ciertas sensaciones a las que no podemos ponerle nombre y, sobre todo, que no sabemos cómo aliviar porque la forma en que las aliviábamos antes ahora está prohibida, no es ético o no es lo mismo.

Me refiero, por ejemplo, a irse de cañas. Puede que tú no lo contemplases como una necesidad vital, pero quizás sí lo era. Ahora no puedes hacerlo igual que antes y, aunque no lo sabes, esto tiene relación con parte de la desmotivación y la desgana que sientes.

No te estoy describiendo, estoy dándote una idea de cómo algo tan sencillo podría estar siendo la causa de tu fatiga pandémica.

En este caso nos va a tocar hacer un buen trabajo de autoconocimiento, encontrar cuáles son las necesidades que no estamos cubriendo y reaprender a cubrirlas en las nuevas circunstancias.

Compartir en

6/7

Foco en el estrés

Priorizando el bienestar, recuperando el autocuidado físico, ofreciéndonos descanso psicológico, normalizando lo que sentimos, reconociendo nuestras necesidades y conectando con nuestra espiritualidad vamos a trabajar el estrés y muy probablemente lo aliviaremos y reduciremos sus síntomas.

Sin embargo, propongo que pongamos el foco en ello y pensemos directamente ¿qué podría reducir mi estrés? ¿Qué me funciona a mí para relajarme? ¿Qué puedo hacer para vivir más tranquila?

Como ejemplo personal, puedo decirte que estoy haciendo cosas que antes ni se me hubieran pasado por la cabeza: reducir expresa y conscientemente la carga de trabajo, ver películas de comedia y trabajar mi relación con el ejercicio físico para volver a ejercitarme de algún modo.

Por si te lo preguntas, de verdad, son tres aspectos que no pensaba introducir en mi vida.

Compartir en

7/7

Nutrir la espiritualidad

Si, de alguna forma, te reconoces como un ser espiritual o sientes que la espiritualidad tiene espacio en tu vida, te animo a trabajarla.

Puedes rezar, meditar, practicar silencio, encender inciensos, utilizar aceites esenciales, colorear, tejer, arreglar tus plantas… ¡Hay tanto que puede nutrirnos espiritualmente!

Si te interesa el tema, te animo a echarlo un ojo a estas publicaciones de Instagram donde hablo de la espiritualidad y de cómo trabajarla.

Inteligencia espiritual

¿Cómo cultivar la serenidad?

¿Cómo tomarse un slow coffee?

Compartir en

Sobre el autor

Alejandra Rodríguez

Hace ya algún tiempo que abandoné mi carrera como jurista para adentrarme en el apasionante mundo del desarrollo personal y el coaching. He escrito un par de libros, 'SlowLife, guía práctica para un auténtico cambio de vida' y '365 reflexiones paratu despertar', he creado algunas herramientas de autoconocimiento, como el diario ‘Spiritual Time’, y soy Coach Profesional por la Universidad Autónoma de Madrid. Además, puedes encontrarme en Instagram @spiritualwoman, en mi página web https://alejandrarodriguezmartin.com/, ¡y por aquí! Donde escribo todos los meses.