Ansiedad
La ansiedad es un estado mental que nos genera una gran inquietud y una extrema inseguridad. Podemos dividirla en dos: ansiedad adaptativa y ansiedad patológica. La primera de ellas puede considerarse un mecanismo de adaptación natural, que nos permite estar alerta ante ciertos sucesos estresantes. Cuando la intensidad aumenta y provoca malestares significativos, es cuando la consideramos patológica.
Sentir miedo y ansiedad es parte de la vida. Esta sensación puede ser útil para estar más alerta y ser más cauteloso ante ciertas situaciones; una vez que aprendas a superarlas, será problema del pasado. Te decimos todo lo que debes saber para que la ansiedad no desgaste tu felicidad ni se interponga en tu camino.
¿Cómo sé si la sufro?
Ante nada, para combatir los síntomas de la ansiedad, debes identificar qué tipo sufres. La guía para identificar la angustia es una especie de test que puede ayudarte a determinar qué tan ansioso puede ser para ti experimentar determinada situación.
Existen otros test de ansiedad, que permiten determinar el grado de intensidad como lo son: la escala de Hamilton y la escala de Goldberg.
Definir qué tipo tenemos para poder disminuirla
Los trastornos de ansiedad podemos dividirlos en:
- Ansiedad generalizada: la ansiedad y preocupación, está presente la mayoría del tiempo y casi por cualquier cosa. Este trastorno puede interferir en tu día a día.
Para determinar si padeces de ansiedad generalizada, la sensación debe darse la mayoría de los días, durante un periodo de 6 meses seguidos.
- Trastornos de pánico: la diferencia con la ansiedad generalizada, es que los síntomas del pánico son más agudos, y puede causar problemas psicológicos o físicos.
- Trastorno obsesivo-compulsivo: son pensamientos o ideas ansiosas, que pueden influenciar nuestro comportamiento.
- Fobias: el miedo se concentra en una situación, objeto o actividad determinada.
- Estrés postraumático: el desencadenante de este tipo de ansiedad, es el haber vivido alguna situación traumática en la infancia y se encuentre reprimida.
¿Por qué la sufrimos?
Se han realizado muchos estudios, pero los científicos no han podido definir una causa exacta que genere este trastorno. Sin embargo, existen una serie de factores que pueden influenciar su aparición. Así que, podríamos decir que algunas de las causas de la ansiedad son: los factores hereditarios, el ambiente en el que vives, eventos traumáticos, sufrir demasiado estrés, vivir cambios radicales, etc. Entender por qué la sufrimos, nos ayudará a hacerle frente al problema y llegar a solventarlo.
Síntomas claves
Podemos dividirlos en grupos, ya que son muy variados y afectan a casi todo nuestro cuerpo:
- Físicos: taquicardia, falta de aire, temblores, sudoración, nauseas, vómitos, dificultad motora, mareos entre otros.
- Psicológicos y conductuales: sensación de peligro constante, inseguridad, inquietud, agobio, estado de alerta, bloqueos, impulsividad.
- Cognitivos: confusión y dificultades para concentrarse o prestar atención.
- Sociales: dificultad para expresarse, irritabilidad y ensimismamiento.
Puedes ampliar esta información en los 5 síntomas de la ansiedad que no debes pasar por alto.
¿Cómo prevenirla?
Para prevenir y combatirla es importante llevar un estilo de vida saludable, practicar ejercicio regularmente y al aire libre para despejar la mente, y por último, optar por practicar técnicas de relajación y meditación. Estas te ayudarán a hacerle frente a los momentos de crisis.
Si todavía quieres conocer más detalles y consejos echa un vistazo a estos artículos sobre la ansiedad:
- Los 9 tipos de trastornos de ansiedad que podemos sufrir
- 5 síntomas de la ansiedad que no debes pasar por alto
- Convivir con la ansiedad: cómo cuidar y acompañar a las personas que la padecen
- Ansiedad: cómo saber que empieza a ser un problema
- Estrés, ansiedad y angustia: cómo diferenciarlos y controlarlos
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La valeriana
La valeriana es el ansiolítico natural por excelencia. Usada para equilibrar el sistema nervioso, entre sus mejores propiedades destaca su efecto sedante, su capacidad para ayudar a dormir mejor y que actúa como antiespasmódico.
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La tila
La segunda posición detrás de la valeriana la ocupa la tila porque tiene un efecto calmante inmediato en los sistemas circulatorio y nervioso. La tila puede consumirse como una infusión o realizando un baño en agua caliente que contenga esta hierba. Otra de las ventajas de la tila es que puede incorporarse a la dieta sin casi efectos secundarios.
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La pasiflora
Esta planta de uso medicinal era muy común entre los nativos americanos de diversos pueblos precolombinos. Hoy en día se sigue utilizando por sus propiedades para calmar el dolor y actuar como sedante, anticonvulsivante y como antídoto contra mordeduras de serpientes. La Agencia Europea del Medicamento (EMA) destaca su utilidad para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para conciliar el sueño .
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Espino albar
Esta planta, que puede alcanzar hasta los seis metros de altura, tiene un efecto calmante superior al de la valeriana y la tila. Ayuda a disminuir los niveles de estrés y se utiliza para tratar varios problemas del corazón y del sistema circulatorio. Es habitual combinar la ingesta de espino albar con otras plantas como la valeriana y la pasiflora, con la clara intención de potenciar sus efectos, sin que por ello se produzca una descompensación.
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La manzanilla
La manzanilla es una planta que tomada en infusión produce un efecto relajante muy potente. Por esta razón es habitual ingerirla tras copiosas comidas entre familiares y amigos. Además de para el dolor abdominal, la manzanilla ayuda a eliminar las flatulencias y reduce la inflamación de los órganos digestivos.
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Rhodiola Rosea
Conocida como la raíz de oro o raíz ártica, esta planta medicinal crece en regiones frías y de elevada altitud en el hemisferio norte, como en las regiones montañosas de China, el Himalaya y Siberia, pero también se encuentra en Islandia, Reino Unido, Irlanda o Norteamérica. Su extracto, obtenido de la raíz, se utiliza desde la antigüedad para combatir el estrés, la ansiedad y la fatiga.
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Triptófano
El triptófano no es una planta, sino un aminoácido esencial para la vida. Está presente en varios alimentos, como el pavo, el pollo, el pescado azul, la yema de huevo o los frutos secos, de manera que contribuye a producir mayor cantidad de serotonina, la hormona que equilibra el estado de ánimo.
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Amapola de California
Esta planta, originaria de California, contiene en sus hojas y flores activos que mejoran la calidad del sueño y actúan como ansiolítico contra el estrés y el nerviosismo, todo ello sin generar dependencia.
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Melisa
La Agencia Europea del Medicamento recoge su uso tradicional para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para facilitar el sueño. De hecho, el alquimista Paracelso, conocido como el padre de la medicina moderna, afirmaba que esta planta estaba "indicada para aquellas dolencias que derivasen en un desequilibrio del sistema nervioso", considerándola el elixir de la vida.
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Lavanda
Existen diversos estudios que demuestran la utilidad de la lavanda en personas con trastornos de la ansiedad administrada de forma oral, cuya eficacia como ansiolítico era evidente después de 2 semanas de tratamiento, reduciendo significativamente los signos y síntomas. Se trata de una planta calmante y sedante que actúa como potente antiespasmódico y analgésico.
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Omega 3
Recientemente se ha realizado un estudio en el que se concluyó que los omega-3 PUFAs tienen un efecto ansiolítico en pacientes con síntomas significativos relacionados con ansiedad o miedo. Eso sí, los resultados eran más evidentes en pacientes que consumían una cantidad muy alta.
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Centella Asiática
También conocida como gotu kola, esta planta medicinal proveniente de India, Sri Lanka, Indonesia y Japón se ha empleado en la medicina oriental y africana para aliviar la ansiedad y favorecer la longevidad, entre otras cosas.
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Calderona Amarilla
La Galphimia glauca es un arbusto pequeño originario de México y América Central que en la medicina tradicional mexicana se ha utilizado para el tratamiento de trastornos mentales, como la ansiedad. Existen diferentes estudios que prueban su efecto sobre de la ansiedad. De hecho, algunos de estos estudios llegaron a la conclusión de que tomar extracto de esta planta durante varias semanas podía reducir la ansiedad y la depresión igual que medicamentos como el lorazepam o sertralina.
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Lúpulo
Esta planta trepadora originaria de China tan común para la elaboración de cerveza también puede servise en infusión, una forma de con la que tiene propiedades relajantes, por lo que se ha utilizado como método para tratar de controlar crisis de ansiedad o procesos nerviosos.
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Hierba de San Juan
Abundante en los bosques de España y buena parte de Europa, la hierba de San Juan o corazoncillos se utiliza como planta medicinal desde la Antigua Grecia. Sus principios activos residen en la cantidad de flavonoides, aceites esenciales, hipericina, hiperforina y taninos que contiene, que intervienen como reguladores del estado de ánimo, lo que le confiere propiedades antidepresivas.
Con estos ansiolíticos naturales puedes calmar los síntomas leves o de forma puntual, pero . Ponerles remedio a tiempo puede evitar que se cronifique y que el problema vaya a más.
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